健身動起來

這幾個常見健身雷區,會影響健身進度,看看你占了幾個?

如今,越來越多人希望通過健身獲得一副好身材。而開啟健身訓練的你,已經比不運動的人強很多了。


這幾個常見健身雷區,會影響健身進度,看看你占了幾個?

不過,健身也需要掌握一些基礎知識,才能少走彎路。健身訓練的時候,有一些誤區是很多新手會犯的,容易傷害健康,影響健身進度,是我們需要避開的。

下面這幾個常見的健身雷區,看看你占了幾個?

1、三天打魚兩天曬網的行為

這幾個常見健身雷區,會影響健身進度,看看你占了幾個?

健身最忌諱的就是三分鍾熱度或者突擊式鍛鍊。平時不鍛鍊,周末狂鍛鍊,或者鍛鍊一天休息幾天天的行為,都是不可取的,這樣無法提升體能素質,你只能一直在新手期徘徊,無法取得健身效果。

健身需要保持一定的鍛鍊頻率,循序漸進提高訓練強度,讓身材不斷獲得進步。一周至少要保持3次以上的鍛鍊頻率,每次鍛鍊時間不短於30分鍾。只有保持一定的自律,足夠的耐心,你才能收獲更好的身材。

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2、飲食營養沒有跟上

健身訓練想要取得好效果,離不開飲食的補充。肌肉在生長的過程中需要蛋白的補充,還需要提供優質碳水跟脂肪來保持身體運轉代謝水平。

如果蛋白(雞胸肉、奶製品、魚肉、蝦蟹、牛奶、瘦牛肉等)補充不足,肌肉就無法生長得粗壯、飽滿起來。身體缺乏碳水化合物(米飯、糙米、燕麥、玉米、面條、薯類食物等)就無法促進胺基酸的合成,缺乏脂肪就會影響身體激素分泌。

因此,我們需要進行健身餐飲食,合理分配營養搭配,拒絕垃圾飲食,管理好熱量水平,才能提高健身效果。

這幾個常見健身雷區,會影響健身進度,看看你占了幾個?

健身減肥的人需要控制熱量攝入,熱量降低20%左右,而增肌訓練的人,每天的熱量攝入可以提高10%,給身體提供足夠的能量支撐,我們的碳水:蛋白:脂肪的比例為4:4:3是比較科學的搭配方法。

如果不知道自己的飲食是否科學,你可以下載一個食物熱量APP進行計算,看看自己每天的飲食熱量跟搭配情況。

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3、健身計劃長期不變

健身的時候我們會定製一個適合自己的訓練計劃,但是這個計劃並不是一成不變的。我們身體在訓練的過程中會不斷提升自身的力量,肌肉維度,心肺功能。

因此,隨著體能素質的提高,我們需要不斷調整、優化健身計劃,一般2個月左右你就需要重新制定計劃了,比如縮短組間歇時間,提高重量,選擇運動強度更高的有氧運動,才能讓你突破健身瓶頸,舉起更大的重量,跑得更遠、更久,身體也不斷獲得進步。

這幾個常見健身雷區,會影響健身進度,看看你占了幾個?

4、沒有休息好

健身訓練期間,做好了吃跟練,你還需要休息好。充足的休息是肌肉獲得快速修復的關鍵。肌肉的生長並不是在訓練的時候,而是在訓練後。目標肌群訓練後需要休息2-3天時間,才能進行下一輪的訓練。

健身期間,你還要保證規律早睡的習慣,身體進入睡眠階段,肌肉的合成修復速度也會提高。所以,你需要戒掉熬夜的習慣,合理分配肌群的訓練時間,才能提高訓練效果。