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如何練出好看的臀部?這6個動作幫你虐臀,讓你擁有迷人的翹臀

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現在越來越多人是不能夠滿足於自身瘦下來的顯瘦的身材,他們更多的是想要追求擁有肌肉線條感的身材,比如翹臀、馬甲線,腹肌胸肌,以及倒三角等好看的肌肉身材。

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但是想要練出好看的肌肉線條身材曲線並不容易,我們都知道,想要塑形增肌就一定有個前提,那就是低體脂率,只有我們的體脂率達到了標准值,增肌塑形的速度才會加快,而且會讓你的身材線條感更加的好看和迷人。

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那麼對於追求翹臀的人來說,保持低體脂率再進行臀部的塑形,這是最主要的方式。我們可以看到有的人減肥瘦下來之後,身材呈現出來的是扁平的臀部,干癟的身材曲線,絲毫沒有美感,但是如果加入了力量訓練去塑造,那麼身材曲線就會相當的健美。

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現代人總是喜歡久坐,久而久之自身的臀型也就慢慢地發生了變化,臀部肌肉下垂以及扁平的臀型實在讓人看了沒胃口,所以對於想要改善自身的臀型的人來說,虐臀的訓練是非常有必要的。只有堅持做臀部訓練的人,才能夠擁有好看的臀部肌肉線條。

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那麼堅持練臀有哪些好處呢?

1、臀部訓練的過程中不僅只是在幫助我們塑造臀部的形態,而且提臀的過程中,會讓你的腿部形態更加的顯得修長好看,肌肉線條感緊致結實,很是迷人。

2、臀部訓練的過程中不僅刺激到臀部的肌肉線條,而且還刺激到我們腿部的肌肉,從而提高了自身的肌肉含量,提高了身體的代謝能力,促進了身體燃脂減脂,提高了減肥的速度。

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3、臀部塑造的過程中,臀部的訓練和腿部的訓練是密不可分的,而且下半身的肌肉群是身體最大的肌肉群,能夠帶動到其他的小的肌肉群參與到運動中,消耗更多的熱量,協調全身肌肉的發展,從而讓我們的身體肌肉發展更加好看協調。

4、虐臀的過程中還能夠強化下半身的骨骼和關節,以及幫助身體肌肉群募集更多的核心肌肉群,特別是做臀橋等訓練的時候,對我們自身的核心肌群也有一定的鍛鍊哦。

5、臀部訓練能夠提高我們的爆發力以及下半身的穩定性,從而強化了我們自身力量。

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臀部訓練的好處真的太多了,而且臀型的好看與否也決定著你個人的生活習性,自律的人看起來身材曲線肯定是非常好看的,而不自律的人身材臃腫肥胖。

那麼如何才能夠練出好看的臀型呢?

第一個方面:減脂

如果你不能夠把自己的體脂率在標准值一下,無論你怎麼做訓練都很難練出好看的臀型。一般來講男生就不要超過15%,而女生則是不要超過24%。

飲食控制來控制熱量的攝入,加大運動量來提高自身的代謝水平,促進燃脂減脂的速度,從而達到降低體脂率。

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第二個方面:臀部訓練

想要練出好看的臀部,那就一定要做力量訓練,只有通過力量訓練來減脂塑形。

下面分享6個虐臀的訓練動作,每周堅持3次的訓練時間,3個月後能夠讓你練出好看的翹臀。

運動前准備好一張瑜伽墊哦,還有做好熱身運動,預防運動過程受傷。

1、單腿高位臀橋

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2、彈力帶寬距深蹲

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3、槓鈴臀推

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4、槓鈴原地箭步蹲

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5、高腳杯深蹲寬距深蹲彈動

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6、啞鈴直腿硬拉

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