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減肥=熱量攝入<熱量消耗!想要減肥,這些食物最好不碰

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥=每天的熱量攝入<每天身體的熱量消耗

假如一個人的每日總代謝熱量是2000大卡,他希望讓體重有所下降,那麼它只需要讓每日攝入的熱量低於2000大卡就能逐漸瘦身成功,他就算一天攝入2碗米飯和2碗梅菜扣肉,熱量是1800大卡,也能瘦下去。

但是,這就會有些問題出現,比如:營養是否均衡、飽腹感是否充足、持續性是否足夠長。

減肥=熱量攝入<熱量消耗!想要減肥,這些食物最好不碰

因此,如果僅僅依靠熱量減肥,那麼吃什麼都沒問題,只要控制好熱量,但是要符合上述要求,就要對食物有所選擇。接下來就來,談談減脂期食物禁忌有哪些?

1、常吃外賣

減肥=熱量攝入<熱量消耗!想要減肥,這些食物最好不碰

作為一名自然訓練者,深知外賣對身材的影響有多大,即使我們選擇在公司的飯堂進行充飢,也會逐漸患上尿酸高、脂肪肝等危險,更何況外賣盛行的當今社會。

外賣講求的是色香味俱全,這必然少不了動物油脂、各種配料的添加,無形中熱量就容易翻幾番。另外,我們會發現外賣的搭配單一、蔬菜極少,營養成分非常不足,這也導致了身體的排泄能力下降、循環系統減弱,身材逐漸變差。

建議:大家減少外賣的攝入,盡量選擇自己烹飪,即使耗費多1個小時的時間早起,但是對身體的健康和發展是無價的。另外,大家也可以選擇去便利店購買蔬菜沙拉、健康餐進行加熱,也比高熱量外賣好得多。

2、飯後吃水果

減肥=熱量攝入<熱量消耗!想要減肥,這些食物最好不碰

飯後吃水果是很多人的習慣,然而這個習慣導致了許多人的肥胖。水果雖然是一類高纖維、富含營養物質的食物,無可爭議的是它含有一定的糖分,同時熱量也不見得很低,這就容易讓飯後進食的你越吃越胖。

許多飯店不願飯前提供水果,是因為怕客人們吃了以後,食慾下降,從而降低了營業額。因此,懂得打理身材的人都知道,飯前才是吃水果的最佳時間,這樣既能減少食慾,填補胃部空間,又能促進腸道吸收營養。

減肥=熱量攝入<熱量消耗!想要減肥,這些食物最好不碰

建議:水果再好也不能多吃、亂吃,不同的水果熱量千差萬別,比如:榴槤的熱量就高達150大卡/100g,而草莓僅僅40大卡/100g,吃下同樣熱量下的水果,草莓能夠讓你撐肚,而榴槤僅能讓你漱漱口。

3、吃油炸、高糖食物

減肥=熱量攝入<熱量消耗!想要減肥,這些食物最好不碰

油炸、高糖的食物大家都知道是健康的敵人,也是減肥道路上的阻攔手。如果讓大家不吃,那幾乎是不可能的,但是以其他食品替代,那就是做得到的,這樣既能滿足味蕾,又不受熱量的阻礙。

建議:如果你想吃油炸食品,那就購買一個空氣炸鍋,在去皮雞翅、去皮雞腿、土豆等食材上塗上孜然粉、醬油、胡椒粉等配料,不需要油脂,然後放進空氣炸鍋,這樣炸出來的食物既不影響口感,也不會使熱量翻倍。

如果你想吃甜食,那就選擇不含糖的木糖醇食品,或者喝一些0熱量的可樂、蘇打水,又或者可以使用代糖進行烹飪,避免熱量過高。