健身動起來

為什麼你很難瘦下來?這些發胖的惡習,你糾正了了嗎?

想要塑造一副身材,你需要比別人更加自律,當別人享受美食的時候,你卻要管住嘴,只吃健康的食物,當別人宅在家裡的時候,你卻要揮汗如雨,體驗肌肉撕裂的快感。

為什麼你很難瘦下來?這些發胖的惡習,你糾正了了嗎?

但是,也有一些會說:為了減肥,明明已經堅持健身鍛鍊了,也不吃各種垃圾食品了,為什麼體脂率還無法降下來,身材還是肥胖狀態?

原因無非出現在自己身上。如果你戒掉了平時的零食,但是沒有改掉其他的生活惡習,導致身體熱量過剩,代謝水平較低,那麼減肥速度自然會比別人更慢。如果你堅持運動,但是,每次運動時間只有10多分鍾,那麼熱量消耗也是有限的。

為什麼你很難瘦下來?這些發胖的惡習,你糾正了了嗎?

想要身材逆襲,你足夠選擇對正確的方法,保持足夠的耐力,堅持足夠的時間,才能慢慢瘦下來,逐漸練出好身材。減肥的周期至少要堅持3個月以上,而增肌的周期至少都需要半年以上,你才能收獲自律帶來的改變。

下面這幾個導致肥胖的惡習,及時糾正,你才能慢慢瘦下來!

惡習一、喜歡喝飲料

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平時不愛喝水,喜歡拿飲料代替開白水的人,每天會比別人攝入更多熱量,還會影響腎髒器官的運轉,加速身體機能的老化。

減肥期間,飲料也是你需要戒掉的東西,每天多喝水才是有益身體健康的。水分沒有熱量,有助於身體排出廢物跟垃圾,加速燃脂進度。

每天科學的喝水量是2L水,減肥的人可以適當提高,你還可以提高減肥速度,比別人瘦得更快哦!

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惡習2、睡前吃宵夜

三餐飲食控制住了,但是晚上睡前總覺得肚子餓,不自覺的想吃東西,而這一頓宵夜吃進去,相當於你白天的飲食控制全白費了。

很多人宵夜會選擇不健康、高熱量的燒烤、麻辣燙、泡麵,這一頓的熱量就好幾百大卡。太晚進食身體腸胃需要進入工作狀態,無法及時休息,影響睡眠質量,還會加速脂肪的合成,導致肥胖。

健康的飲食方法要保證睡前3小時不要進食,餓的話你可以喝一杯牛奶墊肚,促進睡眠,而不是選擇攝入熱量過高的食物。

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惡習3、每天運動時間低於半小時

如果每天只運動只有20分鍾,熱量消耗大概是一碗米飯的熱量,也達不到強身健體,提高體能素質的目的。

想要提高身體的熱量消耗,每天的運動時間最好在1小時左右,建議力量訓練結合有氧運動,可以預防肌肉流失,保持身體旺盛的代謝水平,達到燃脂塑形的目的,保持年輕的體能狀態。

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力量訓練可以選擇深蹲、伏地挺身、臥推、推舉、引體向上等動作,有氧運動可以從低強度慢慢提升到高強度運動,低強度選擇:健走、瑜伽、太極、廣場舞,中強度選擇:慢跑、單車、探戈、游泳、打球,高強度選擇:跳繩、HIIT、拳擊等訓練。

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惡習4、經常聚餐應酬

跟朋友同事聚餐應酬的時候,我們總容易喝多吃多,攝入過多的熱量。你應該控制聚餐的次數,多在家自己做飯,合理搭配食材,多吃蔬菜少吃肉,才能減少多餘熱量的攝入。

每次出去應酬聚餐的時候,應該選擇多說話多喝水,少吃高熱量的食物,不要吃米飯,不要喝飲料,多吃高纖維的蔬菜,把高熱量的菜餚放到後面吃,這樣才能控制熱量攝入,減少身體負擔,避免發胖。

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