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生了兩個孩子的劉濤秀出高難度瑜伽,馬甲線大長腿實在搶鏡!

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生了孩子就該腰粗胯寬、胸下垂嗎?完全不顧忌自己的形象,儼然成為”黃臉婆”嗎?NO,必須拒絕產後肥。看看生了兩個孩子的劉濤依然青春少女,身材火辣,完全看不出已經是個當媽的人,不管是家庭還是事業雙重收獲,幸福也許就是這個模樣!

生了兩個孩子的劉濤秀出高難度瑜伽,馬甲線大長腿實在搶鏡!

說起劉濤,那可是數一數二的瑜伽高手,各種高難度的瑜伽體式手到擒來,空中瑜伽、倒立等更是完全不在話下。愛運動的瑜伽活成了我們大家所羨慕的樣子,自律的女性從來都很美,不分年齡段,就算40歲也照樣美如少女,青春洋溢。

生了兩個孩子的劉濤秀出高難度瑜伽,馬甲線大長腿實在搶鏡!

今天小編分享給大家的體式是鶴禪式,鶴禪式是一個協調身體的瑜伽動作,也是一個支撐體式,練習難度相對較大,如果練習中動作錯誤的話很容易造成身體損傷的,所以在練習中需注意,這個體式的效果很不錯,瘦手臂、瘦腿、瘦腰,一次性幫你搞定!

1、鶴禪式

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鶴禪式,梵文名為Bakasana,英文名為Crane Pose,baka及crane指的是鶴的意思,需要練習者雙手支撐起軀干,屬於支撐體式之一,練習中雙臂向兩側打開與肩同寬,手指張開,不宜分開過大以免造成手臂肌肉損傷。核心力量需收緊在腹部,不要全部壓於雙臂之間以免核心不穩無法保持平衡。支撐起軀乾的時候臀部上翹,盡量不要將臀部抬太高。

練習者可從蹲姿開始,雙膝彎曲並攏,腳跟內收靠於大腿後側使得腳背朝向地面,背部微微上拱起呈彎拱姿勢,雙手肘微彎,頸部上仰保持目視前方。有助於鍛鍊手臂、腿部肌肉,減少多餘脂肪,美化肌肉線條,活絡腰部區域,消除腰腹部贅肉,纖細腰身,塑造形體。

習練要點:

A.練習者從山式站立開始,雙腿並攏伸直,挺直脊柱,目光看向正前方,臀部收緊下沉,身體慢慢下蹲使得小腿後側貼於大腿後側,調整呼吸。

B.收緊腹部,軀干前屈使得雙手肘彎曲,掌心向下貼地,大腿根部盡量靠於腹部處使得腋窩抵住膝關節處,雙臂用力將軀干抬離地面,頸部上仰,目視前方,保持平衡堅持3-5個呼吸。

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今天的體式就講到這里,把握其中的要點及注意點,記得每天堅持練習哦,趕緊收藏起來吧!

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