健身動起來

睡眠,對增肌的影響有多大?如何通過睡眠提高健身效果?

原創內容,擅自搬運者必究!

你經常為增不了肌而苦惱嗎?相信大家都覺得增肌是一件挺難的事情,因為好像自己已經做的比較到位了,就比如運動以及飲食方面,已經有了一個詳細的計劃以及營養飲食方案。

睡眠,對增肌的影響有多大?如何通過睡眠提高健身效果?

那麼,這兩樣都做好之後,如果我們增肌的效果還是比較差,那麼我們就應該思考一下自己的睡眠是不是做好了呢?

今天就來講一下一個很重要的因素,會影響我們增肌效果——睡眠。你可能會問,睡眠也會影響我們的增肌?

睡眠,對增肌的影響有多大?如何通過睡眠提高健身效果?

首先,我們先來講一下睡眠,我們的睡眠是分成一個周期的。首先是我們進入深度睡眠前會有一個過渡期,這個過渡期占據了大部分的時間。

在我們深度睡眠十分鍾左右,然後就會轉變成REM睡眠,從深度睡眠回到淺度睡眠,這一個循環大概需要90分鍾,也就是一個半小時。接下去的時間里,我們就會不斷重復這個睡眠循環。

睡眠,對增肌的影響有多大?如何通過睡眠提高健身效果?

接下來我們再來討論一下,睡眠的時候我們會得到什麼?

你可能會想到的是,能夠讓我們的身體獲得一個很好的休息。還有一個很重要的點就是睡眠當中的激素收益,那為什麼睡眠時的激素分泌,能夠促進我們的肌肉生長呢?

睡眠,對增肌的影響有多大?如何通過睡眠提高健身效果?

我們的身體在我們深度睡眠的時候,分泌了絕大部分所需要的生長激素,而我們的生長激素分泌量最高的時間段是在我們的第一個睡眠循環的時候,也就是第一個REM睡眠階段。

而隨著我們的睡眠時間不斷延伸,我們的REM睡眠階段的時間也在延續,但我們的激素不是像第一階段那樣持續高水平的分泌。

睡眠,對增肌的影響有多大?如何通過睡眠提高健身效果?

所以,我們晚上睡覺的時候能否進入深度睡眠就很關鍵了。這麼高的生長激素分泌水平,我們一定要好好利用起來,但是如果我們體內的蛋白質不夠,那麼就算我們的肌肉想要修復,它也沒有原材料啊。

還有一個問題,就是我們有的時候會覺得睡了三四個小時,但是我們會覺得很精神,但是有的時候睡了七八個小時,但是確是睡醒之後沒有狀態。

我們睡眠循環的意義就在於,可以讓我們在淺度睡眠的時候可以醒過來,我們要避免的就是在睡眠循環的中途醒過來,如果我們是在深度睡眠的途中醒來,我們就會感覺到很難受。

睡眠,對增肌的影響有多大?如何通過睡眠提高健身效果?

你就會想問,我怎麼可以知道自己的睡眠循環時間呢?

對於大部分人來說,一個循環的時間是90分鍾,所以我們要保證自己的睡眠時間,是我們睡眠循環時長的整倍數。所以,我們習慣了少睡的小夥伴,可以選擇睡6個小時,想多睡一點的就可以選擇七個半小時或者9個小時。