為什麼減肥期間，不建議你進行節食？科學的減脂餐應該怎麼吃？

很多人為了減肥，會選擇節食，比如不吃碳水，不吃魚肉，每天只吃蔬菜水果，熱量攝入只有幾百大卡。

但是，真正的減肥達人，並不會讓你進行節食減肥，因為這個方法是極端、不科學的！為什麼減肥期間，不建議你進行節食？原因在這里：

1、熱量攝入太低，身體會進入保護機制，減少攝入消耗，也就是少吃的同時，身體輸出也減少了，減肥胸就會越來越差。

2、身體進入保護機制的同時，為了預防飢荒，還會主動消耗身體的肌肉。而肌肉是身體的能量消耗大軍，肌肉一旦流失，身體的基礎代謝水平也會下降，你容易變易胖體質。你的恢復正常飲食後，你的體重就會反彈回來。

3、節食會讓身體營養不良，沒有足夠的營養促進身體進行循環代謝，你的運轉速度就會低下。你會出現脫發、貧血、低血糖等現象，嚴重的還會出現閉經、厭食症，傷害身體健康。

4、長時間進行低熱量攝入，你的食慾受到的抑制，飢餓素會讓你長時間感覺到飢餓，一旦控制不住食慾，你就會暴飲暴食起來，最後減肥也會變成增肥。

減肥期間，你應該怎麼吃才能科學瘦下來？

想要科學的瘦下來，你的熱量攝入不能太低，每天的熱量攝入不能低於400大卡，才能保證身體的基礎代謝需求。普通每天的熱量攝入大概在1800-2200大卡，而減肥期間你的熱量攝入可以降為1400-1600大卡，就能讓身材慢慢瘦下來。

而在控制合理的熱量范圍同時，你還需要均衡食物營養，不能單一的吃某幾種食物，而缺乏碳水主食、高蛋白食物的攝入。

除了補充高纖維蔬菜、水果，促進腸道蠕動，改善便秘外，你還需要補充適當的主食，可以降低精細主食的攝入，多吃一些膳食纖維豐富的慢性碳水。

比如：燕麥、糙米、玉米、紅薯、淮山、南瓜代替面條、米飯。建議每公斤體重補充4-5g碳水，50KG的人每天需要補充200g碳水化合物。

此外，蛋白食物可以提高身體熱效應，延長飽腹時間，降低飢餓感，你可以補充一些優質的蛋白食物，比如蒸魚肉、水煮雞胸肉、雞蛋羹、白灼蝦、瘦肉、豆腐、牛奶等食物，補充身體所需營養。建議每公斤體重補充1.5g蛋白，50KG的人需要補充75g蛋白。

至於脂肪的話，我們平時的食物中都含有或多或少的脂肪，烹飪的時候也會加入調和油進行烹飪，脂肪攝入基本是大於身體所需的，你需要秉持清淡、低油鹽的烹飪方法，才能避免熱量過剩，脂肪堆積。

按照小編的建議進行飲食，堅持2個月時間，你的體脂率可以下降4%以上！