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為什麼減肥期間,不建議你進行節食?科學的減脂餐應該怎麼吃?

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很多人為了減肥,會選擇節食,比如不吃碳水,不吃魚肉,每天只吃蔬菜水果,熱量攝入只有幾百大卡。

為什麼減肥期間,不建議你進行節食?科學的減脂餐應該怎麼吃?

但是,真正的減肥達人,並不會讓你進行節食減肥,因為這個方法是極端、不科學的!為什麼減肥期間,不建議你進行節食?原因在這里:

1、熱量攝入太低,身體會進入保護機制,減少攝入消耗,也就是少吃的同時,身體輸出也減少了,減肥胸就會越來越差。

2、身體進入保護機制的同時,為了預防飢荒,還會主動消耗身體的肌肉。而肌肉是身體的能量消耗大軍,肌肉一旦流失,身體的基礎代謝水平也會下降,你容易變易胖體質。你的恢復正常飲食後,你的體重就會反彈回來。

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3、節食會讓身體營養不良,沒有足夠的營養促進身體進行循環代謝,你的運轉速度就會低下。你會出現脫發、貧血、低血糖等現象,嚴重的還會出現閉經、厭食症,傷害身體健康。

4、長時間進行低熱量攝入,你的食慾受到的抑制,飢餓素會讓你長時間感覺到飢餓,一旦控制不住食慾,你就會暴飲暴食起來,最後減肥也會變成增肥。

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減肥期間,你應該怎麼吃才能科學瘦下來?

想要科學的瘦下來,你的熱量攝入不能太低,每天的熱量攝入不能低於400大卡,才能保證身體的基礎代謝需求。普通每天的熱量攝入大概在1800-2200大卡,而減肥期間你的熱量攝入可以降為1400-1600大卡,就能讓身材慢慢瘦下來。

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而在控制合理的熱量范圍同時,你還需要均衡食物營養,不能單一的吃某幾種食物,而缺乏碳水主食、高蛋白食物的攝入。

除了補充高纖維蔬菜、水果,促進腸道蠕動,改善便秘外,你還需要補充適當的主食,可以降低精細主食的攝入,多吃一些膳食纖維豐富的慢性碳水。

比如:燕麥、糙米、玉米、紅薯、淮山、南瓜代替面條、米飯。建議每公斤體重補充4-5g碳水,50KG的人每天需要補充200g碳水化合物。

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此外,蛋白食物可以提高身體熱效應,延長飽腹時間,降低飢餓感,你可以補充一些優質的蛋白食物,比如蒸魚肉、水煮雞胸肉、雞蛋羹、白灼蝦、瘦肉、豆腐、牛奶等食物,補充身體所需營養。建議每公斤體重補充1.5g蛋白,50KG的人需要補充75g蛋白。

為什麼減肥期間,不建議你進行節食?科學的減脂餐應該怎麼吃?

至於脂肪的話,我們平時的食物中都含有或多或少的脂肪,烹飪的時候也會加入調和油進行烹飪,脂肪攝入基本是大於身體所需的,你需要秉持清淡、低油鹽的烹飪方法,才能避免熱量過剩,脂肪堆積。

按照小編的建議進行飲食,堅持2個月時間,你的體脂率可以下降4%以上!