俯身杠铃划船难掌握？！这儿有一个更好的替代动作

俯身槓鈴劃船最重要的地方在於保持核心的穩定收緊，而持續的反復進行這個動作的確會讓腰部的壓力增大，尤其是很多人並不能讓頭、頸、背、腰很好的保持在一條直線上，更會增加腰椎負擔。

換句話說，俯身槓鈴劃船最大的限制因素往往在於是否能夠保持脊柱中立位，此處暫且不說握力問題，不知道大家有沒這樣的感受，在做俯身槓鈴劃船的時候，下腰部的感受反而要比背闊肌感受更強烈？如果你有，或許你可以試試這個。

這個動作將胸部和脊柱穩定支撐在靠椅背上，雖然說相比俯身劃船更加孤立背闊肌，使用的重量會減輕，但減少了下腰部和整個脊椎在動作時的壓力，能夠更多把精力專注在肌肉收縮上，同時也更加安全，也能夠得到良好的訓練效果。

囚妹兒小TIPS：

角度建議低於45度，但要讓你的手臂能夠伸直而不觸碰地面，這樣的角度位置最佳，否則會更多鍛鍊到斜方肌和三角肌後束。

在練習過程中保持相同的下降和拉起的速度，不要在頂部和底部有任何停頓，這樣的訓練能夠讓身體產生巨大的激素反應，肌肉也能夠得到最大程度的鍛鍊，力量和肌肉都會得到很好的提升，不要有任何欺騙的動作，中規中矩的動作形式反而會帶來更多的收益。