健身動起來

健身有時為什麼會心慌?

健身是一項對人體很好的運動,不管你是出於何種目的,健康,增肌,減脂,還是練出好身材,健身都能幫你達到目標。健身同樣也是一把雙刃劍,如果過度健身就可能不是在健身,而是在傷身了。在健身的過程中,不管處於什麼水平的健身者,都可能會遇到同一個問題,就是在健身時,有時會出現心慌的現象,這是為什麼呢?

健身有時為什麼會心慌?健身有時為什麼會心慌?

一般有經驗的專業健身教練,本著為會員的健康負責任的態度,都會讓原來沒有健身經驗的人,先去醫院做個體檢,才能更好的了解和掌握會員的身體狀況,一是可以根據會員的具體情況制定訓練計劃,二是為了防止在健身時出現問題,提前預防,做到心中有數。

人與人不同,花有百樣紅,健身有時為什麼會心慌,原因可能也大不一樣。

一、心肺功能不足

正常人體的心髒是受交感神經和迷走神經雙重支配的,人體休息時,迷走神經主導,使血壓下降,心率減慢。人在健身時,交感神經主導,血壓上升,心率加快。

健身有時為什麼會心慌?

心肺功能不足

如果一個長期缺乏鍛鍊,沒有運動習慣的人,心髒功能一般較差。

如果突然開始健身,此時需要的血液,氧氣增多,導致心跳加快,心髒收縮力增強,呼吸頻率增加,心率起伏過大,腦供血不足,身體一時無法適應,就可能造成神經功能紊亂而產生心慌。

二、空腹健身

健身前沒有及時補充碳水和蛋白質。一般在健身前,需要補充蛋白質和碳水化合物,為機體提供能量,才能可以增強運動的效果。

比如:吃點香蕉,香蕉可以為人體補充鉀元素,同時還可以增強肌耐力,讓運動更有持續性。

喝點咖啡,適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞,提高運動表現。

健身有時為什麼會心慌?空腹健身

如果是健身前什麼東西都沒吃,在健身時,又消耗了過多的糖分,電解質。出汗過多就會導致缺水,大量排汗會使身體中的鐵元素大量排出,形成缺鐵性貧血,低血糖現象,也有可能造成心慌。

所以,健身前後都應及時補充維生素A,運動中及時補水。

三、健身前不熱身

健身前熱身,能增加體溫,減少肌肉的黏滯性,增加肌肉的血流,減少受傷的幾率。激活目標肌群,解除身體惰性,增加健身效果。

而拉伸的主要作用是增大關節的活動范圍,防止關節疼痛,降低運動受傷的風險。

健身有時為什麼會心慌?沒有熱身和拉伸

有些人健身前沒有熱身的習慣,長期身體沒有經過過度直接進入高強度,大重量訓練時,就容易造成身體過度疲勞,增加受傷的風險。

四、運動量過大

健身的目的首先是為了健康,如果運動強度過大,或者運動量過大,導致受傷就得不償失了。

運動量過大的一般表現為口渴,心慌,頭痛,頭暈目眩,精神疲憊,四肢無力,過度疲勞、關節疼痛,肌肉酸痛等情況。

運動一般伴隨著出汗,如果運動過度出汗,同時伴有氣短,氣喘,則可能是心髒或肺部受損的信號,此時應立即停止劇烈運動。

健身有時為什麼會心慌?運動量過大

正確的健身方法都應該是先從小運動量開始,然後再循序漸進加大運動量。

平時健身最適宜的心率范圍是最大心率的60%-85%,一次健身時間最好在1小時以內完成,超過1小時,有可能導致皮質醇增多,不但不利於長肌肉還可能消耗肌肉,反而降低了健身效果。

五、健身後不放鬆

健身後身體會很興奮,特別是劇烈運動時,心跳加快,肌肉充血、毛細血管擴張,血流加速。如果健身後突然就停下來休息,不做放鬆活動。肌肉收縮突然停止,肌肉中的血液由於不能順利流回心髒,就會造成血壓降低、腦部暫時缺血,可能導致心慌氣短、頭暈眼花,甚至休克的現象。

健身有時為什麼會心慌?健身後不放鬆

健身後,做做肢體的放鬆活動,能幫助身體逐漸緩和壓力,避免出現肌肉酸痛等不適。

六、器質性病變

還有就是器質性病變,比如:冠心病,心髒瓣膜病,心肌炎等引起的心慌。

這些都需要到醫院進行檢查,確定引起心慌的原因。

健身有時為什麼會心慌?器質性病變

身體是最好的老師

健身時遇到心慌,一般是正常情況下,這是身體不適對你發出的警告,你只需要暫時休息就好,看看是不是運動量過大了。如果休息很久,心慌的情況都不能緩解,就需要及時進行腦血管系統或頸椎方面檢查。

身體感受是最好的老師,健身時狀態不佳或者生病,最好暫時停止健身,千萬不要因為運動過度,忽視了身體對你發出的警告信號。

健身有時為什麼會心慌?身體是最好的老師

很多健身多年的老鳥,都非常重視身體感受的,常常會根據身體狀態隨時調整訓練計劃和強度。

只有在身體狀態良好的情況下,健身才最有效率。

如果訓練時發現狀態不佳,有時做做熱身,活動一下就草草了事也不是奇怪的事。

畢竟健身是一個需要長期打磨身體的過程,過猶不及。

健身時出現心慌的情況,最好都先休息,觀察自己的身體,關心自己的感受。