健身動起來

性感女白領,長時間辦公,但翹臀依舊性感迷人,激活臀肌很重要

翹臀是性感的代名詞;是一種令人無法拒絕的荷爾蒙;是一種誘惑、更是一種風景;它就像永不褪色的時尚,是不少少男少女不斷追求的夢。

「無翹臀、不女神」,說明「翹臀」是女性最想擁有好身材的其中部位(翹臀、半球型胸、馬甲線和大長腿)之一。

但伴隨著科學技術的發展,越來越多的重復性的體力勞動被機器取代,這直接導致了大多數人的日常生活中都久坐,即使在休息時間,也是手機不離手,長此以往,人們缺乏必要的鍛鍊,就會出現肌肉無力的情況,進而引發腰背等部位的疼痛、肥胖、身材臃腫臀部扁平等等。

對於大多數的白領來說,久坐已成為大多數人生活中的常態,而且日常出行也有各種各樣的交通工具可供選擇,這樣會使臀部肌群長期處於放鬆狀態,再加上臀部脂肪過多,會使臀部肌群力量退化,無法主動發力,即使在重壓下,其作用也不大,壓力會轉移到腰背,造成疼痛。

但上面的這位美女來自英國倫敦,於1995年出生,今年25歲,身高180cm,體重130斤,之前也是一位白領,長期久坐辦公室,但她的身材卻凹凸有致,不但擁有D罩杯,而且翹臀迷倒所以辦公室的男同事。

圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點,這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子,都能完美的展現凹凸有致的身材,可以說穿什麼都好看!

但是許多女性在平時訓練臀肌時,完全找不到臀肌發力的感覺,導致臀部訓練沒有效果,反面大腿變粗壯了,這是什麼原因呢?該怎麼辦呢?

在日常生活中,久坐讓臀部肌群長期處於相對放鬆的狀態,沒有被激活,而且臀部也比較僵硬,所以當訓練臀肌時,找到不臀肌發力的感覺。

所以在臀部訓練之前,或者平時都要常常激活臀肌,包括徒手下蹲,臀橋等,激活臀肌,讓臀部肌肉活起來,不是「死肌肉」。

下面貓老師健身分享幾個平時都可以隨時隨地訓練的動作,幫助愛美的女性激活臀活,讓臀肌活起來,可以讓訓練臀部時,更容易刺激臀肌,快速打造翹臀。

螃蟹漫步:

螃蟹漫步激活臀中肌,還可以促進膝蓋,腳部和腳踝的穩定性,這些都會直接影響臀部訓練。

怎麼做螃蟹漫步:

  • 把彈力帶置於膝蓋上方,雙腳打開與肩同寬站立(此時彈力帶稍微拉緊),腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝半蹲,這是起始姿勢。
  • 保持半蹲姿勢,左腳向左跨一步,然後右腳向左跨同寬距離,交替重復。
  • 時間30秒。

俯臥後抬臀:

怎麼做俯臥後抬臀:

  • 俯臥在平板凳(或上斜凳)上,髖部正好位於凳子邊緣。
  • 雙手抓住長凳穩定身體,繃緊核心,這是起始姿勢。
  • 臀部發力向後伸展,帶動大腿向上抬起。
  • 在最高處注意擠壓臀部,但不要過度伸展腰椎。
  • 在臀部的控制下緩慢下放大腿,直至起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組做20個。

單腿臀橋:

怎麼做單腿臀橋:

  • 仰臥在地板上,膝蓋彎曲並將雙腳放在穩定地板上。
  • 右腳平穩放在地板上支撐,抬起左腳並將左腳直向上抬起指向天花板,這是起始姿勢。
  • 核心繃緊,然後臀部和右腳發力把臀部抬離地面,使得膝蓋、臀部和肩膀成一直線。
  • 保持左腳伸直指向開花板,右腳和臀部發力緩慢下降至起始姿勢。
  • 重復,然後換腿重復。
  • 時間為每側15秒。

驢踢:

怎麼做驢踢:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
  • 右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,使腳掌指向天花板,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做4組,每組10個。

屈膝禮弓步:

怎麼做屈膝禮弓步:

  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,雙手置於胸前。
  • 右腿向後退一步,同時越過左側,並彎曲膝蓋和臀部蹲下,直至左大腿幾乎與地板平行。
  • 整個過程軀干保持直立。
  • 返回至起始姿勢。
  • 時間為15秒。

大部分上班族都生活壓力很大,工作壓力很大,身體有時也會出現健康問題,更不用說體形走樣了,但越是工作忙,就越要抽時間健身,這樣既能鍛鍊好身材,又能保持健康,而且只有這樣,才能有更美好的人生。