健身動起來

不做低效率的腹肌訓練,每次這樣練腹4周,你就能擁有明顯腹肌

很多朋友堅持腹肌鍛鍊結果往往很不理想腹肌不不明顯?這些都是減脂沒有做好的結果。其實人人都有腹肌,肌肉被厚厚脂肪覆蓋,所以我們看不到而已。如果你只是天天腹肌而忽略減脂,你是很難達成預期目標。

不做低效率的腹肌訓練,每次這樣練腹4周,你就能擁有明顯腹肌

三分鍛鍊七分吃,飲食調控對於減脂者非常重要。如果你想高效快速的練出腹肌來,飲食上最好能選擇較清淡飲食,同時健康地攝入高蛋白、高纖、低脂肪和低鈉。

不做低效率的腹肌訓練,每次這樣練腹4周,你就能擁有明顯腹肌

鍛鍊腹部肌肉時更需要有完整的健身計劃,訓練菜單必須多一樣話,不僅要做單重訓練,還要輔以有氧運動,以增強肌肉的整體質量和代謝能力,而不是天天仰臥起坐,平板支撐。當你的體脂率低於15%時,腹肌就會開始顯現。

不做低效率的腹肌訓練,每次這樣練腹4周,你就能擁有明顯腹肌

健身練出想要有好的身材,制定規律的訓練計劃是關鍵。在腹部肌肉訓練後,我們也需要幾分鍾來伸展拉伸腹部肌肉。對於注意強度,避免在開始時進行高強度運動,不要認為強度越高,訓練效果越好。每天100個仰臥起坐的訓練方式是不科學健康的。下面為大家分享一部小編日常腹肌訓練的安排,非常適合大家在家裡訓練。首先運動前簡單拉伸活動下,就開始腹肌訓練。腹肌訓練部分:

動作一:15次一組3-5組 每組間隔休息45秒

不做低效率的腹肌訓練,每次這樣練腹4周,你就能擁有明顯腹肌

動作二:15次一組3-5組 每組間隔休息45秒

不做低效率的腹肌訓練,每次這樣練腹4周,你就能擁有明顯腹肌

動作三:15次一組3-5組 每組間隔休息45秒

不做低效率的腹肌訓練,每次這樣練腹4周,你就能擁有明顯腹肌

腹部訓練完後拉伸60-90秒

不做低效率的腹肌訓練,每次這樣練腹4周,你就能擁有明顯腹肌

腹肌訓練完休息10分鍾左右做hiIT燃脂訓練,根據自己的狀態增減訓練組。

動作一:30次一組 2-5組

不做低效率的腹肌訓練,每次這樣練腹4周,你就能擁有明顯腹肌

動作二:10次一組 2-5組

不做低效率的腹肌訓練,每次這樣練腹4周,你就能擁有明顯腹肌

動作三:30次一組 2-5組

不做低效率的腹肌訓練,每次這樣練腹4周,你就能擁有明顯腹肌

以上就是一個有計劃的高效腹肌訓練規劃,按照這類訓練規劃配合飲食調整4-9周就能明顯練出腹肌來。想練出腹肌你不要在天天堅持仰臥起坐了。