女性需要像男士一樣擼鐵嗎？男女進行重訓，有什麼區別？

女孩健身跟男生的健身，訓練計劃有什麼區別呢？

有的人認為：男生應該多做力量訓練，這樣才能提高肌肉線條，體現男性的陽剛之美。女生健身主要是做有氧運動，無需安排力量訓練，力量訓練會讓女生變得男性化，缺乏女性魅力。這種想法是正確的嗎？

小編可以明確地告訴你們：這樣的想法是有誤區的，也是無知的。女生健身跟男生健身的計劃並沒有太大的區別，不用差別看待。

無論男生還是女生，健身的時候都應該加強力量訓練，不能忽略力量訓練。男女健身唯一的區別是：女生的負重水平不如男生，所以，健身訓練的時候，女生選擇的負重會比男生輕一些。

女孩堅持力量訓練的好處是非常多的，只有付出行動你才會有所收益。

女生不用害怕力量訓練，力量訓練並不會讓你變成金剛芭比，肌肉也沒有那麼好練。普通女孩做力量訓練只能適當地提高肌肉含量，起到提高身材曲線的效果。

大肌肉塊頭並不容易雕刻出來，女生體內缺乏睪酮，練出大肌肉難度是男生的幾十倍。我們過了30歲後身體肌肉就會逐年流失，基礎代謝水平也會隨之下降，這個時候力量水平就會流失，身材也會容易發胖。

而長期堅持力量訓練的女孩，可以有效預防肌肉流失，還能有效提高身材曲線，讓你看起來更有魅力更加性感。如果不信，我們來看看力量訓練的女孩，身材比例有多好看：

我們可以看到，擼鐵女孩她們身材凹凸有致，身上沒有多餘贅肉，翹臀、馬甲線身材卻清晰可見。這樣的身材曲線，才是男士眼中性感女神的標准。

所以，別再以「力量訓練會讓女孩變男性化」來標榜健身的女孩了，這樣的說法是非常無知的。

如今，體重不過百的時代早已過去，健身女神的身材才是好身材的標志。女生多做擼鐵訓練可以提升肌肉含量，可能會讓你體重超標，但是，獲得的身材曲線卻是萬人羨慕的。

如果你不做力量訓練，而單純地做有氧運動，身材可以瘦下來，但是瘦下來後身材會過於干癟，沒有足夠的曲線魅力，不足以提高回頭率。

如果你想要瘦下來後，身材曲線比普通女生更出色，那麼健身的過程中一定要多做力量訓練，比如：多做深蹲、硬拉、弓步蹲來雕刻臀腿曲線，通過引體向上、臥推、劃船、伏地挺身訓練來強化上肢線條。

多做力量訓練，除了提高身材曲線外，這幾個好處也會收入囊中：

1、肌肉是身體寶貴的組織，也是耗能物質，肌肉的熱量消耗是脂肪的幾倍。發達的肌肉意味著你可以消耗更多卡路里，有效提升基礎代謝值，不易堆積脂肪，讓你遠離發胖困擾。

2、而肌肉的生長，讓你看起來也會更有力量美感，讓你擁有旺盛的體能，充沛的力量，遠離弱不禁風的形象。

3、力量訓練的人，可以讓身體保持新陳代謝水平，細胞再生能力提高，皮膚緊致，減緩皺紋的出現，抵抗衰老的來襲。

4、力量訓練可以提升骨質密度。女生過了30歲後鈣質會流失，而力量訓練促進鈣質吸收，預防中老年人出現骨質疏鬆的情況，讓你老當益壯，身體靈活矯健。