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四個基礎動作,讓你的胸部鍛煉更上一層樓

胸部鍛煉是我們鍛煉的必修課,很多人也鍾愛訓練胸部,對於胸部的訓練,健身房中的鍛煉姿勢多種多樣。

"四個基礎動作,讓你的胸部鍛煉更上一層樓"

今天,我們就來介紹五個鍛煉胸部的常見動作,幫你的鍛煉更上一層樓。

一、啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥是一個單關節的練胸動作,也是一個很好的拉伸動作,對於我們胸部的鍛煉可以起到很好的熱身作用。

在進行這個動作時,首先躺在平凳上,將兩個啞鈴舉到上空,掌心向內,讓啞鈴向兩側落下,保持手臂微曲,然後舉起。

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二、雙槓臂屈伸

雙槓臂屈伸是一個複合動作,在我們進行這個動作的時候,可以通過移動身體來刺激更多的肌肉纖維,提升訓練效果,是發展胸肌的最佳動作。

在進行這個動作時,下巴緊貼胸部,後背圓撐,略前傾,雙腳前伸位於臉的下方,身體盡可能下落至最低點,然後向上撐起至雙臂伸直的姿勢,盡力保持穩定。

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這個動作對於胸肌下部的刺激尤為明顯,動作熟練後,可以嘗試使用負重腰帶進行進階訓練。

三、上斜板啞鈴臥推

這個動作可以幫助我們鍛煉上胸的薄弱地帶,塑造我們更有型的胸肌。

在進行這個動作時需要注意,不要把傾斜的角度設的太大,任何大於35度的角度都會把訓練的重點轉移到肩部,減少對胸部的訓練效果。

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動作時,把啞鈴舉到頭頂,注意一定要保持與地面完全垂直,掌心應該向前,小指位於拇指之後,這樣會迫使肘部略外張,給胸小肌施加一個額外的壓力。

四、拉力器夾胸

這個動作對於胸部中縫的塑造尤為有效,能幫助打造我們更立體的胸肌。

在進行這個動作時,雙手握住拉力器上端的手柄,掌心相對,身體略前傾,用胸肌的力量牽拉手臂向前,直到雙手指關節在胸前接觸。

從這個位置開始,雙手繼續交叉,直到胸肌中央產生強烈的緊張感。

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雖然胸肌好練,但是付出和收穫是正比的,想要擁有更強壯的胸肌,就快努力訓練吧。