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腰腹兩側贅肉多?先刷脂再虐腹!6個動作緊致腰腹,練出馬甲線

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腰腹兩側贅肉多?先刷脂再虐腹!6個動作緊致腰腹,練出馬甲線

為什麼腰腹部的贅肉最容易堆積,同時,這個部位的贅肉也是最難減掉的呢?

人體脂肪的囤積,會主動選擇平日裡我們身體最小活動幅度的部位,比如腰部以及手臂上。所以你會發現,為什麼大肚腩一出現,就很難再減掉,還有手臂上的拜拜肉,也是同樣的道理!

但是只要是女生,追求平坦的腹部以及小蠻腰是最自然的事。很多人在減肥期間,除了想要減掉贅肉,還會刻意地練出馬甲線,讓平坦的腹部更加有線條感。

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但是,馬甲線腹肌不是你想練就能練出來的!

1、對於肥胖的人群來說,你僅僅進行腹部訓練是不夠的,你需要的是進行全身性的減脂,選擇慢跑或者有氧操等訓練,刷低自己的體脂率,才有可能練出肌肉線條。

肥胖的人群,在減掉大肚腩贅肉的時候,如果速度過快,容易導致肌肉鬆弛的現象出現。所以,你還需要針對性進行腹部訓練,來達到加強腹部肌肉的含量以及肌肉的力量,緊致肌膚。

2、正常身材的人在訓練腹部的時候,不能只進行卷腹訓練。想要讓肌肉線條更加明顯,除了控制飲食之外,還有針對性的進行一些不同角度的腹部訓練。

腹部的訓練分為:上腹部、下腹部以及兩側腹部肌肉,也就是腰部肌肉,也就是除了上下腹部訓練之外,還要進行腹斜肌的訓練了。

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不過值得注意的一個點,很多女生並不會追求腹部肌肉線條過於凸顯,很少女孩會追求六塊腹肌,畢竟她們想要漂亮的馬甲線,而不是想要過於粗壯的肌肉塊。

腹斜肌的訓練是為了刺激兩側肌肉,如果過度地進行腹斜肌的訓練,容易導致腰圍變粗,也就是下面的狀況。

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怎麼做才能快速的減掉腰腹兩邊的贅肉,練出好看的腰腹肌肉呢?

第一點,很多人能夠想到的就是飲食控制。

對於飲食這方面的控制很有必要,但並不意味著就是節食減肥,我們要做的就是補充身體足夠的營養,而不是不吃東西。重度節食只會讓你的代謝處於一個低水平的位置,會流失肌肉,反而容易反彈。

當然,你也別以為越瘦越好,如果你的體脂率太低,說明身體缺乏營養。不但肌肉線條很難練出來,對於你的身體健康都有很大的危害。所以,別以為追求過低的體重就是好事。

第二點,體脂率過高的人,比如:肥胖的人想要練出好看的腹部,那就先進行整體性減脂,再進行塑形練腹肌。

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正常身材的人,你也不需要減肥。你只需要對自己針對性的做幾組腹部訓練,塑造你的腹肌身材,腹肌就很容易出來了。

最後,這6個針對腹部兩側贅肉的塑形動作學起來,塑造好看的腰型,遠離「水桶腰」身材!

這些動作在家也可以做的,所以趕緊學下來,在家都能練出馬甲線或者腹肌哦。

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動作1、仰臥風車

這個動作能夠鍛鍊到你的下腹部以及腹部兩側贅肉。

仰臥躺在瑜伽墊上,雙腳一同並攏並挺直,然後雙手打開平貼地面,雙腳向上抬起畫半圈,直到雙腿到動作的頂點停頓2秒後,再往另外一側畫半圈。

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動作2、登山跑

這個動作能夠刺激到你的上下腹部肌肉,加快燃脂的速度。

雙手挺直,伏地挺身起,雙腳交替屈膝。

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動作3、臀橋

這個動作能夠有效地打開我們的髖關節,矯正臀部的骨盆前傾或者會假胯寬,還能有效地精緻腹部上的贅肉,分散到其他部位,當然這個動作也不會很難,比較容易掌握。

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動作4、平板支撐、臀部左右轉髖

這個動作能夠有效地刺激到腹部兩側肌肉,還能提高你的平衡力

准備好平板支撐的動作,然後臀部開始左右轉髖,這個過程要保持背部挺直,你的頭部到腳部始終保持一條直線,保持你的穩定性最重要。

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動作5、俄羅斯轉體

這個動作也可以是坐姿轉體,能夠刺激到你的下腹部肌肉以及兩側腹部肌肉,同時對你的身體平衡性也有一定的提高。

平坐在瑜伽墊上,雙腳屈膝,離地。上半身稍微後傾,雙手抱拳,上半身左右旋轉,雙手跟著身體左右旋轉,盡可能使你的拳頭能夠觸碰到地面然後轉另一側。

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動作6、側身卷腹

側躺再瑜伽墊上方,雙腳並攏伸直,一般手臂抱頭,另一邊手臂向外伸展緊貼地面,腹部用力,頭部以及腿部屈膝到同一方向。

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這6個動作可以每天練2-3組,如果你想要快速得到馬甲線或者是腹肌,每組15-20次左右即可,間歇30秒。切記中間休息時間不要太長哦,不然前面的訓練就白費了。