腰间赘肉太多吗？这组专门塑形腰部的瑜伽，你要多加练习

經歷了前兩天土到掉渣的土粉求婚的奚夢瑤，在坎城電影節順利登上了熱搜，然而熱搜均是在調侃這位”前任”超模的身材，真是毀到讓人辣眼睛。

可能是由於土粉的求婚，讓超模想要挽回自己世界超模high fashion的形象，但是用力過猛，被調侃直愣愣的眼神太嚇人了。

雖說奚夢瑤有超模的心但是她現在沒有超模的身材啊！！簡直是一大敗筆，這次坎城，奚夢瑤的禮服是腰部鏤空款，但她腰上的贅肉已經遮不住了。鏤空的部分恰好釋放了腰間的贅肉，一覽無余，讓人覺得前任超模也不過如此，真的墮落了呢。

如果腰間贅肉多要怎麼辦呢？今天就來介紹一組體式，幫助你去除腰間贅肉，一起來練習起來吧，在夏季來臨之際，給自己一個完美好身材吧！！

1.站立後彎：

站立後彎體式，是輪式的基礎體式，也是後彎體式的串聯及進階體式，也就是俗稱”下腰”，英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

在這個體式中，脊椎伸展後彎，腋窩延展，肩胛骨上轉並上提，膝蓋與髖同寬，臀部放鬆，手指、膝蓋與腳趾指向前，肘關節伸直，膝關節屈曲，身體是顛倒的字母U。可以藉助瑜伽凳子來輔助練習，降低體式的難度。

體式練習方式：

A. 兩腿並攏，背對牆壁站立，腳掌分開與髖位同寬；

B. 啟動脊柱後彎，慢慢向後下屈脊柱，直到兩手扶在凳子上，踮起尖叫，胸腔前推，維持體式30秒，起身回到山式休息，重復練習多次。

站立後彎體式的作用：

幫助習練者延展和增強脊柱的彈性，增加脊柱的靈活度，給脊柱添加潤滑劑。同時增強背部的肌肉力量和靈活度，疏通堵塞的背部；增強了雙腿、雙臂和手腕的力量，對頭部也有很好的舒緩效果，倒置的頭部可以讓血液回流，讓身體更好的得到血液的滋養。

體式注意事項：

A. 髖位正位，腹部內收，注意保持腿部挺直；

B. 膝蓋向內旋，胸腔上提，肩部打開下沉並外旋；

C. 臀部內收下沉，手臂盡量向後延展伸直，維持時間一定要30秒以上才能達到體式的練習效果。

瑜伽體式的進入方式很重要，特別是當你第一次挑戰這個體式的時候，不僅僅是體式本身。尤其是瑜伽後彎體式，進入方式對了，才能更加地安全有效。

後彎體式重要的一點就是打開胸腔，從胸椎開始後彎，而不是從腰椎。