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腰间赘肉太多吗?这组专门塑形腰部的瑜伽,你要多加练习

經歷了前兩天土到掉渣的土粉求婚的奚夢瑤,在坎城電影節順利登上了熱搜,然而熱搜均是在調侃這位”前任”超模的身材,真是毀到讓人辣眼睛。

腰間贅肉太多嗎?這組專門塑形腰部的瑜伽,你要多加練習

可能是由於土粉的求婚,讓超模想要挽回自己世界超模high fashion的形象,但是用力過猛,被調侃直愣愣的眼神太嚇人了。

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雖說奚夢瑤有超模的心但是她現在沒有超模的身材啊!!簡直是一大敗筆,這次坎城,奚夢瑤的禮服是腰部鏤空款,但她腰上的贅肉已經遮不住了。鏤空的部分恰好釋放了腰間的贅肉,一覽無余,讓人覺得前任超模也不過如此,真的墮落了呢。

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如果腰間贅肉多要怎麼辦呢?今天就來介紹一組體式,幫助你去除腰間贅肉,一起來練習起來吧,在夏季來臨之際,給自己一個完美好身材吧!!

1.站立後彎:

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站立後彎體式,是輪式的基礎體式,也是後彎體式的串聯及進階體式,也就是俗稱”下腰”,英文名Upward Bow Pose(Wheel Pose),梵文名Urdhva Dhanurasana,Urdhva是向上的意思,Dhanu是弓的意思。

在這個體式中,脊椎伸展後彎,腋窩延展,肩胛骨上轉並上提,膝蓋與髖同寬,臀部放鬆,手指、膝蓋與腳趾指向前,肘關節伸直,膝關節屈曲,身體是顛倒的字母U。可以藉助瑜伽凳子來輔助練習,降低體式的難度。

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體式練習方式:

A. 兩腿並攏,背對牆壁站立,腳掌分開與髖位同寬;

B. 啟動脊柱後彎,慢慢向後下屈脊柱,直到兩手扶在凳子上,踮起尖叫,胸腔前推,維持體式30秒,起身回到山式休息,重復練習多次。

站立後彎體式的作用:

幫助習練者延展和增強脊柱的彈性,增加脊柱的靈活度,給脊柱添加潤滑劑。同時增強背部的肌肉力量和靈活度,疏通堵塞的背部;增強了雙腿、雙臂和手腕的力量,對頭部也有很好的舒緩效果,倒置的頭部可以讓血液回流,讓身體更好的得到血液的滋養。

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體式注意事項:

A. 髖位正位,腹部內收,注意保持腿部挺直;

B. 膝蓋向內旋,胸腔上提,肩部打開下沉並外旋;

C. 臀部內收下沉,手臂盡量向後延展伸直,維持時間一定要30秒以上才能達到體式的練習效果。

瑜伽體式的進入方式很重要,特別是當你第一次挑戰這個體式的時候,不僅僅是體式本身。尤其是瑜伽後彎體式,進入方式對了,才能更加地安全有效。

後彎體式重要的一點就是打開胸腔,從胸椎開始後彎,而不是從腰椎。