健身動起來

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

在減脂期間

你會經歷一系列身體與心理的雙重挑戰

強制放棄大部分自己喜歡的食物

開始吃味如嚼蠟的沙拉和雞胸肉

放棄很多下班後的個人休息時間

最後卻悲傷地發現,減了這麼久

身體好像一點兒也沒瘦

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

為了讓你們少做無用功

囚妹兒推薦幾個入門級的飲食減脂指南

只要跟著做,輔以合理的運動

全方位瘦下來一定指日可待

減脂不意味著放棄所有美食

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

其實,剛開始減脂的你,沒有必要完全放棄美食,甚至沒有必要改變平時吃的食物種類。相反,對於大多數人來說,你需要做的第一件事情是「控制總體攝入量」,對於初始的減脂飲食,每頓飯減少「一點點」攝入,比如:米飯少吃 1/5 碗,肉排少吃 2 塊,飲料少喝 1/3 瓶。

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

高蛋白幫助你燃燒更多脂肪

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

蛋白質擁有最高的食物生熱效應,且最不容易被轉化為脂肪。因此,大多數主流飲食法都鼓勵大家用更多的蛋白質(乳蛋肉、少量薯類和豆類等)來替代碳水化合物(傳統主食、飲料,以及含糖零點等)以及脂肪的攝入。

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

低 GI 才能減得更快

GI 值是指食物中的糖分引發餐後血糖上升的能力值。GI 值越高,餐後血糖就越高,胰島素分泌越多,也就越容易形成脂肪。GI 值高(>70)的食物一般膳食纖維極少,例如白米白面、運動飲料,適合在運動中和運動後立刻攝入。GI 值低(<50)的食物一般富含膳食纖維,能夠減緩血糖的上升速率,例如穀物雜糧、薯類豆類,以及葉類蔬菜,適合在非運動時段補充。

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

吃水果不是多多益善

水果在大多數人看來都是很健康的食物,因為水果中的果糖不會引發胰島素的分泌,從而不會讓餐後血糖過高。實際上果糖在你不知情的時候,正在悄悄地促進脂肪的生成。

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

與此同時訓練也是至關重要

下面肌肉君在教健友們

幾種高效的燃脂動作

1、伏地挺身

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

動作要領:

身體保持一條直線

沉住肩部,用胸發力

不要過度探頭,胸盡量貼向地面

重復15~20次

2、抱頭深蹲

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

動作要領:

膝蓋沿腳尖放下向下,不要含胸

速度要慢,不能有慣性出現

重復20~30次

3、V字拳擊

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

動作要領:

腰腹始終保持發力

雙腳全程不能落地

上半身不要坐直,不要偷懶

4、弓步啞鈴彎舉

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

動作要領:

每個動作30秒

休息20-30秒

這個階段要適當提升速度

保持較為急促的心率

5、開合跳

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

6、波比跳

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

7、高抬腿

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

有些動作難度很大

不可能輕輕松松就練成

所以大家慢慢來,堅持下去

不斷提高自己的身體素質

減脂≠受苦,入門級減脂指南帶你燃燒卡路里!

其實減脂沒有想像的那麼難只要用對方法

調整好我們的作息和心態

同時積極控制飲食健康

想要離你的理想身材更近一點

想要更快速更高效的燃脂