你是不是吃遍美食变成了胖子？
你想不想吃遍美食却还是瘦子？
瘦子和胖子其实都不是一天养成的，而是生活习惯决定的，我来帮你们算算。
一公斤脂肪大约7700大卡，相当于40碗饭的热量。这其中不排除损耗和其他流失，仅仅40碗饭才能让你脂肪重1公斤。
如果你是个胖子，你每天多吃1碗饭，40天足以让你胖1公斤？
因为你坚持40天多摄入了7700大卡的热量。既然你能坚持一个月的增重饮食，我相信你也可以坚持减重饮食一个月。
坚持住，改变饮食习惯就这5点，让你变成“易瘦体质”。
1. 比以前少吃一碗饭
如果你平时的饭量是一天3碗，那么减为2碗，适量减少碳水，对减肥有促进作用。但是不能过度减少，或者是杜绝。因为反弹是几率是非常大的。
2.早餐一定要吃
早餐是一天的精华和重头戏。它能提高一天的代谢能力，所以要吃的比较好。建议碳水,蛋白质，脂肪，蔬菜搭配，如紫薯+牛奶+10g坚果+生菜。
3. 中午吃肉
中午是一天的中段，连接早晚，是消化能力最好的时候，把优质的蛋白质肉类放在这个时候吃，提高肌肉合成率，加强代谢能力，一般人吃150-200g肉就足够。
4. 晚上多吃蔬菜
晚餐接近睡觉时间，所以应该少吃肉跟高热量食物，多吃点助消化的食物，类似青菜，浆果等健康的纤维素。
5. 喝水
喝水不是说随便喝点，而是多喝，虽然说喝太多会得所谓的水中毒，但是我相信，99%的人是喝不到中毒的，每天2000ml水，提高热量消耗，增加血液流畅度。
6. 休息好，多运动
熬夜真的不是好事，容易水肿，伤身，不如早起呼吸新鲜空气。每天保证7-8小时睡眠，23点睡6点起，中午补水30分钟，每天都能精神满满地应对生活，去运动。
运动绝对是提高身体代谢的不二方法。这里的运动不用你去太剧烈，因为承受不了，我们需要做的是循序渐进，先做做有氧动作适应。
推荐有氧训练动作：
1. 开合跳（1分钟*5组 ）
2. 高抬腿（1分钟*6组 ）
3、深蹲（15个*6组）
4. 婴儿式拉伸（放松1分钟）
5、压腿式拉伸（放松30秒）
训练必备一张瑜伽垫：
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
