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人到30歲後如何保持好身材?堅持做好3個習慣,保持凍齡身材

如今肥胖的人群越來越多,有些人年紀輕輕體重就超標了。特別是結束學生時代,步入社會開始工作,這時候許多人都會發現自己的身材發胖的速度很快。而肚子是胖得最快的部位,因為長期久坐、缺乏運動導致脂肪容易囤積在腹部,很容易就形成小肚腩。

隨著年齡的增長,到了30歲後就已經飽受中年發福的困擾了,正常來說,30-40歲都屬於青年時期,為什麼早早就要面臨中年發福的困擾呢?其原因跟生活習慣、飲食習慣有關!

步入社會後,許多人都忙於工作,長期缺乏運動,長期久坐,再加上喜歡吃各種高熱量美食以及零食。年齡的增長,新陳代謝也會下降,身體消耗熱量的能力也會下降,因此,如果還有著不良的生活習慣、飲食習慣,那麼就很容易導致身材發胖。

年輕的時候,18-25歲這段時間里,身體會保持著旺盛的代謝水平。而過了這個年齡後,代謝水平就會下降。如果長期缺乏運動,那麼身體肌肉流失速度就會加快,就會進一步導致新陳代謝下降,身材也容易發胖。

到了30歲後,身體狀態大不如從前,會發現身材容易變胖、整體力量減弱、精神狀態下滑等等,這都是身體衰老的現象。當然,也有些人就算上了年紀也一樣能夠保持著年輕的身體狀態,他們是怎麼做到的呢?無非就是保持良好的習慣,如果你把生活中一些習慣做好,也能夠保持凍齡的身材。

下面就給大家帶來4個習慣,堅持做好它們,就能有效抵抗衰老,避免中年發福,保持凍齡身材!

習慣1、堅持多運動

生命在於運動,長期缺乏運動就很容易引起肥胖。特別是那些經常坐辦公室的上班族,每天朝九晚六的工作時間,似乎沒有時間運動,再加上平時亂吃東西,導致攝入熱量過多,身體無法消耗掉,從而引起肥胖。

我們每天都要堅持運動,上班沒時間就下班運動,每次做30分鍾運動,比如:跑步、游泳、騎行等,出不了外面運動也能在家運動,做深蹲、HIIT、伏地挺身、跳繩等。只要堅持運動就能有效提高肌肉含量,促進代謝水平,讓身體能夠消耗更多熱量,讓身材不容易變胖,還能保持著年輕的狀態。

習慣2、戒掉零食、高熱量美食

長期吃零食以及高熱量食物,如:燒烤、炸雞、漢堡等都會引起肥胖。所以,想要避免中年發福,保持凍齡的身材,那麼就一定要嚴格控制飲食,減少熱量攝入,才能讓身體減少負擔,促進機體運轉,讓身體保持著年輕的狀態。

習慣3、學會保養

保養也是保持凍齡身材的關鍵,人到了30歲後,身體機能運轉難免會有所下降,所以,不能再像年輕的時候任性了,不要在熬夜,要保持著早睡的習慣,才能降低皮膚老化速度,身體才能保持凍齡的狀態。

平時也要多護膚,注意清潔皮膚、保濕、防曬等,皮膚水嫩才顯得更年輕不是嗎?

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