這是一個來自於創作靈感的話題，很多人都在關注，畢竟每一位走在減肥路上的人都希望自己能夠瘦得快一點，同時也有不少人為了瘦而不擇手段。那麼，一個月減掉十幾斤，真的很難嗎？這事兒還要具體問題具體分析，每個人的情況不同，每個採取的方法也不同，所以體重下降的速度就也有不同，不過，只是從可行性的角度來說是怎麼樣的呢？所以接下來就聊一聊一個月減十幾斤這件事。
第一：一個月減掉十幾斤，真的很難嗎？
對於這個問題，有人說難，非常難，有人卻會說很簡單，對於那些說簡單的人來講，核心方法也很一致，就是少吃與少動，比如每天在躺平不動的情況下只吃一頓，比如在特殊情況下吃得很少同樣也瘦了十幾斤，最終結果就是能達到目的的基本上都是在極端情況下完成的，並且保持了多久也並沒有提及。
話說回來，一個月關掉十幾斤真的難嗎？這還要看減掉的是什麼，如果只是只是體重的話，有些人很容易實現，比如體重基數大的人甚至會在一兩天內就會實現，畢竟影響體重變化最快的因素就是體內水分的變化。但如果要減掉十幾斤的脂肪的話，即使是極端的方式也很難實現。那麼，以十斤脂肪為例，要減掉需要多久呢？所以接下來就重點說一說減掉十斤脂肪這件事。
第二：減掉十斤脂肪需要多久？
我們知道減脂的核心就是熱量缺口，也就是熱量攝入小於消耗，從健康與可持續的角度來看，建議的熱量缺口在300-500大卡之間，從脂肪消耗的角度來看，1公斤脂肪需要7700大卡的熱量，所以要減掉10斤脂肪的話需要的熱量就是7700*5=38500大卡。這時會知道，減掉10斤脂肪需要的時間。
- 熱量缺口為300大卡，所需要的時間就是38500/300=128.3天；
- 熱量缺口為500大卡，所需要的時間就是38500/500=77天。
也就是說，在熱量缺口持續存且穩定的前提下，減掉10斤脂肪所需的時間就是在77-128天之間。那麼，此時問題又來了，如何實現預期的熱量缺口呢？飲食、運動還是飲食 運動？
第三：如何實現預期的熱量缺口
其實對於減肥方法而言，幾乎每個人都知道，少吃、多動或者是少吃與多動，少吃的目的就是減少熱量的攝入，多動就是增加熱量的消耗，少吃與多動就是在減少的熱量的同時增加消耗。只是從文字的角度就不難看出想要效果好，少吃與多動的方法似乎是最好的，當然，答案也是如此，畢竟雙管齊下的方式總是要比單一方式好，但問題是少吃多少、多動多少呢？
1.吃夠基礎代謝的量
提起少吃，並不是說要吃得越少越好，或者是熱量攝入越少越好，因為當攝入不能滿足於基礎代謝所需之時，身體就會啟動節能模式，目的是為了保證生存。這樣的直接後果就是導致基礎代謝受損，從而消耗的途徑上來看，基礎代謝所產生的消耗占據著總體熱量消耗的主導地位，而基礎代謝下降就意味著整體熱量消耗的降低，結果就是吃得少消耗的也少，同時平台期到來的就會快，體重反彈的風險也變高，並且反彈也快。
因此，吃夠基礎代謝的量是為了盡可能地保持基礎代謝的穩定，為什麼說盡可能？因為在減脂過程中基礎代謝會下降幾乎不可避免，體重的下降，肌肉量的減少，熱量的不足都是導致基礎代謝原因所在。
那麼，如何吃夠基礎代謝的量呢？熱量缺口又如何實現呢？
2.計算你的基礎代謝
如上所述，為了讓預期的熱量缺口出現，在飲食上首先要吃多基礎代謝的量，這樣才能降低基礎代謝下降的速度，那麼，如何吃夠基礎代謝的量呢？或者說如何估算自己的基礎代謝值呢？
最簡單的估算方法：體重（斤）*10，比如：一位體重為120斤的女士，其基礎代謝就是1200大卡。
如果你覺得這個方法太簡單不准確的話，那麼，也可以隨便找一個基礎代謝公式來估算，整體結果都差不太多，比如：
- 女性基礎代謝 = 661 9.6 × 體重(kg) 1.72 × 身高(cm) – 4.7 × 年齡
- 男性基礎代謝= 67 13.73 × 體重(kg) 5 × 身高(cm) – 6.9 × 年齡
3.把熱量缺口交給活動消耗
從熱量消耗的途徑上來看，活動消耗占據的比例大概在全天熱量消耗的30%左右，也就是說，如果你的基礎代謝為1200大卡，那麼，活動消耗就在360大卡左右，是左還是右主要看你的日常活動量，因為這部分消耗可以完全由我們自主決定。
- 如果你的整體活動量能夠保持在日平均500大卡左右，要減掉10斤脂肪所需的時間就是77天左右；
- 如果你的日平均活動消耗較少，比如300大卡左右，那麼，減掉10斤脂肪所需的時間就是128天左右。
- 如果你每天處在一個躺平不動的狀態，那麼，這部分消耗就會接近0，此時想要變瘦，只能少吃，而這當然是不可取，也是不持續的。
第四：減掉10斤脂肪實際所需要的時間？
在上述內容當中，我們可以知道減掉10斤脂肪所需的一個大概時間，當然這是一個理論時間，實際的時間要比理論時間更久一點，因為在整個減脂後過程中，會受到各種因素的影響，比如：
- 激素水平的變化會導致控制飲食變得困難，一不小心就會多吃且不自知；
- 代謝適應會發生，進而導致總體熱量消耗降低；
- 運動適合也會發生，身體對同樣的運動產生的消耗也會下降；
- 體重的下降會導致基礎代謝降低，也會導致活動消耗的減少，因為身體不再需要過多的熱量去移動已經減輕的體重了。
- 睡眠與休息情況又會進一步影響到激素水平和代謝的穩定
- 隨著體重的減輕，動力也會慢慢下降，意志力會越來越薄弱，不管是控制飲食還是堅持運動都會變得更加困難。
等等，以上這些因素都會影響著熱量攝入與消耗之間的關系，從而導致實際的熱量缺口低於我們的預期，所以，即使我們很努力，整體減脂的速度也會低於我們的預期，所以只是從減掉十斤脂肪的角度來看，也會比理論值要低。
總結：
當你想要減掉十幾斤之時，首先要知道所要減掉的是什麼，只是體重還是脂肪，如果只是體重，那麼一個月完全可以達到目的，而如果是脂肪的話則很困難，畢竟對於減肥這件事來講，最重要的一個前提是不能影響到健康。
另外，受到各種因素的影響來講，實際的減脂（脂肪）時間還要比理念上的時間更久一些，不過，這也不能成為我們攜帶的理由，只要我們的行為是有效果的，就意味著它是可以堅持的，此時想要減掉10斤脂肪也只是時間的問題。
作者：十月知行