7個秘訣讓你長期維持好身材：

秘訣一：遵循211飲食模式

飲食內容決定了你一天的熱量攝入值，而211飲食是管理好身材的不二秘訣。211飲食指的是一日三餐中，每餐中有1/2高纖維蔬菜，1/4高蛋白食物以及1/4碳水主食，這是公認健康的減脂餐搭配，也是維持好身材的飲食原則。

吃飯的時候，經常狼吞虎咽、暴飲暴食的人，身材更容易發胖。想要管理好身材，要學會細嚼慢咽，放慢吃飯速度，可以及時接收飽腹信號。

不要吃撐吃飽了才停下來，八分飽狀態才是剛剛好的狀態，不會給腸胃增加負擔，可以有效控制胃容量，也能讓你一頓飯下來減少10%以上的熱量攝入。

一個保持運動鍛鍊習慣的人，身材往往會比較出色。建議，每周累計進行 ≥150分鍾 的中等強度有氧運動（快走、慢跑、游泳、騎行、廣場舞、揮拍類運動等），可以分為2-5次完成，運動的過程中血液循環會加快，可以鍛鍊心肺功能，強身健體，更好的控制體重。

減肥別害怕喝水，充足的水分有助於身體新陳代謝，還能減緩飢餓感的出現。建議，每天的喝水量不少於1500毫升，多個時間段補充。

餐前一杯水可以降低飢餓感，控制正餐的攝入量，下午可以喝2杯茶水代替各種含糖飲料，可以提神醒腦，加速脂肪的分解。

睡眠不足的人，體內激素水平（飢餓素、瘦素水平）會紊亂，代謝水平會下降，第二天會更容易出現暴飲暴食問題，熱量攝入會比睡眠充足的時候多攝入200大卡以上。

而每天保證7個小時以上睡眠，提升睡眠質量可以促進身體機能修復，第二天更加高效運轉，食慾也會更穩定。

生活中難免遇到 節日聚餐、朋友聚會、家庭大餐，面對美食誘惑，完全不吃既不現實，但是每次吃完後又會產生愧疚感，因為脂肪又會不知不覺堆積起來。

這時候，「大餐後安排一次輕斷食」 可以應對美食帶來的熱量過剩問題。建議，在大餐後的第二天，主動安排一次「輕斷食日」，比如：在大餐後第二天選擇 「一餐輕食」（如一碗蔬菜湯一個雞蛋少量雜糧），其餘時間不餓就不吃。

人在感到壓力、焦慮、孤獨、無聊、疲憊等情緒時，會刺激大腦渴望「安慰性食物」（比如高糖、高油、高鹽零食、奶茶、宵夜），這就是典型的 「情緒性進食」（Emotional Eating）。

我們應該避免情緒化進食，而應該找到情緒出口，替代「用吃安慰自己」。比如：