健身動起來

腿越練越粗了?想要勻稱身材看這里!從5點全面分析原因

健身減肥的你,明明上半身很瘦,腿為什麼就這麼粗呢?

太多的小夥伴有這樣的困惑,今天就給大家詳細解答一下,為什麼你的腿會越練越粗。

首先我們需要確定,如果你僅僅是心血來潮鍛鍊了三五天,那麼你大機率的僅僅是因為短期的肌肉充血造成的腿粗假象,過兩天就自行消退了。那麼我們就來看看其他可能造成腿粗的原因。

1.形體問題,骨盆前傾

如果你是上身瘦,下身胖的梨形身材,那你大機率的會出現骨盆以及股骨,髕骨,脛骨等骨骼問題。說人話就是假胯寬以及骨盆前傾的問題。這種體型必須在鍛鍊前解決相關的形體問題,或者選擇特定的訓練計劃,否則會愈演愈烈。

2.股四頭肌的過度發力,應腳後跟發力

腿越練越粗很多時候都是因為股四頭肌的過度發育。股四頭肌就是我們大腿前側連接外側的肌肉。當我們做一個繃緊大腿以及前腳掌發力的動作時,股四頭肌就會參與發力。所以我們在選擇慢跑,快走,橢圓機等有氧運動的時候,首先要注意腰背挺直,不要前傾,保持中立位。其次很重要的是,落地的時候,先用腳後跟落地,然後是腳掌。切記不要用前腳掌踮腳的姿勢跑步!

另外我們在進行深蹲以及硬拉等下肢鍛鍊中,一定注意腰背挺直,腳後跟發力。

3.無氧運動安排問題,應小重量多次數

想要腿變細,除了減脂之外,還需要拉長緊致我們的肌肉纖維。具體辦法是,在訓練的過程中,我們選擇小重量,多次數,多組數的訓練模式。比如說深蹲,你的最大重量為30kg,那我們就可以選擇10-15kg,每組蹲20次,重復六組,同時需要短間歇。

4.拉伸,必不可少

無論有氧還是無氧,訓練之後都無比進行拉伸訓練。如果不拉伸,會造成肌肉緊繃,肌纖維結塊。所以各位所說的肌肉腿不是因為肌肉太多,而是因為日常拉伸太少!但一定不是拉伸能減肥,它充其量讓你緊繃的肌肉鬆弛,視覺上改善你的腿圍罷了。一定要拉伸,不拉伸的話,訓練效果至少打五折。

5.日常飲食

女性下肢肥胖很多時候都是因為一些水腫情況以及下肢儲水。所以,日常飲食選擇高蛋白飲食,同時配合一些利尿去水腫的食物。堅持吃早餐,堅持早餐有一份蛋白質,比如雞蛋。蛋白質能增強飽腹感,避免中午因為飢餓吃太多。水果中的果糖也很容易導致胖,水果要控制分量,每天一個蘋果大小的水果正好。

另外就是不要久坐,30分鍾到60分鍾左右活動一下,比如用5分鍾去樓梯間上下樓梯,或者在空地里深蹲100個,都是可以的。

好啦,希望能幫助到寶寶們。別因為困難,就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲,就必須努力地堅持。希望我的文章可以對你有幫助,可以點擊關注我,多多評論轉發哦,也可以私聊我,都會看的哦。每個關注我的都會變帥變美變好看哦,不僅要外形漂亮,更要過得漂亮!愛你,啾咪~