好吧，隨著立秋的到來，夏天也即將成為過去時。心心念念著要變瘦、變美，也不知道你到底減肥成功了沒？

當然，「家家都有難念的經」：有些人是空有一顆減肥的心，卻無法付諸行動；有些人，管住嘴了，也邁開腿了，但是脂肪紋絲不動；還有的人，也許是遭遇了減肥平台期……以上這些原因，都會導致減肥失敗。

今天，減妞梳理了一些常見的失敗原因，看看自己都中招了嗎？

1.缺乏毅力

減肥是個系統化的工程，特點之一，是「慢」。也就是說，減肥不是一蹴而就的。

雖然想要「一夜暴瘦」的心情可以理解，但如果減肥過快，往往會增加反彈的幾率。

而且據減妞所知，網傳所謂「快速減肥法」，基本上是以損傷身體為代價。

比如節食、依靠藥物等。導致的結果是，短期內體重下降很快，實際上是肌肉和水分流失造成的。

很多人減肥，開始時興致滿滿，可一旦行動起來，就會打「退堂鼓」。

跑步還沒跑夠一星期就不想跑了，面對各種好吃的，就告訴自己，算了明天再減肥吧。這都是沒毅力的表現。

當然了，也有人是遭遇了減肥平台期，具體表現為：即使按照原來的飲食和運動計劃，持續超過2周沒有變化。這種情況下，胖友很容易就懷疑自己，熱情削減，直至放棄。

建議：減肥是個慢功夫，希望你從開始就做好長期准備，將減肥計劃融入生活、調整心態，至少要堅持3個月以上啊。

2.沒有時間

工作忙碌，「沒時間減肥」是胖友們普遍都會遭遇的問題。

因此，作為沒錢又「沒閒」的我們來說，減妞建議作出以下調整：每周進行5天中等強度的身體活動，累計達到150分鍾以上。

150分鍾，兩個半小時，看似時間很長，實際上，如果你可以利用好「碎片時間」，很輕松就可以達標了。

如果可以的話，上下班的路上，不如試試走路或騎車，沒事多爬爬樓梯，吃完飯別立刻就坐下，這些都可以幫你燃燒卡路里，讓你瘦得快人一步。

想必，你身邊也有很多隻吃「草」的人吧。在阿門看來，蔬菜才是減肥的好幫手，認為蔬菜熱量低，即使多吃也不會胖。還健康。

但是，首先你要了解的是，讓我們變胖的，並不是某類食物，而是熱量攝入超標。也就是熱量攝入超過了熱量消耗，這才是我們變胖的根本原因。換句話說，即使是健康的蔬菜，吃多了一樣會胖。而不是「多吃也不會胖」。

另外，很多蔬菜，並沒有你想的那麼「好」，比如含有大量澱粉的土豆、山藥等，它們的熱量堪比主食。在控制飲食的過程中，如果有這些澱粉含量高的蔬菜存在，主食建議減半。

而且，蔬菜雖好，但很多蔬菜中的蛋白質不比肉蛋奶類。植物蛋白不易被人體吸收利用，無法滿足人體對蛋白質的需求。

以上錯誤，也許你不會犯，但常見的讓減肥失敗的原因，還是管不住嘴。

開心時想吃，無聊時想吃，總之，沒有什麼是一頓好吃的解決不了的，而且還傾向於吃高熱量、高油脂的食物，此類食物吃多了，必然會增加減肥難度。

所以，為了不讓其成為變瘦路上的「攔路虎」：建議你適當調整飲食結構，三餐定時定量，谷薯類、蛋白類、蔬果類都要有。

晚餐可以少吃或不吃主食，每種食物攝入量控制在一拳頭大小即可。

有時候你不是餓了，其實是渴了。

感覺其實很類似，所以大腦也會將二者混淆。因此，如果你把口渴當成了飢餓，因此大吃特吃的話，結果可想而知。一不小心就破功了。

為了避免這種「錯覺」，你應該培養多喝水、主動喝水的習慣。當感到口渴時，先喝水，如果幾分鍾後還是餓，才是真的餓。

另外，體脂脂肪分解的廢物，各種垃圾和毒素，通過喝水，有助於將其排出體外，促進代謝，加速減肥進程。

建議：不要等到口渴了再喝；飯前喝一杯水，有助於控制食慾，防止正餐時暴飲暴食；每天喝1500-1700ml，約7-8杯。

睡眠不足，這可能是最容易讓人忽略的，讓減肥失敗的原因。

現代人普遍有熬夜晚睡的習慣，可是正是因為睡眠不足，漫漫長夜，我們進食的幾率將會大大增加，尤其愛吃高熱量食物。

簡單來說，熬夜會引起機體各個系統的節律改變，比如：容易導致脂代謝紊亂，腸道菌群失調等。吃什麼都容易變成脂肪。

所以，每天還是早點睡吧，保證23點前睡覺，每天睡夠7-8小時哦。