健身期間，有的人健身增肌效果好，而有的人堅持一段時間的健身後，健身效果差，還破壞了自己的身體健康水平。
健身：這5個無卵用的健身行為，一定要禁禁禁！
行為1：健身總是三分鍾熱度
想要獲得健身增肌效果，那麼健身就是需要定期持續性的訓練，而不是鍛鍊一次，休息一周，再去健身，就沒有任何健身效果了。
三分鍾熱度去健身，反而會讓你喪失健身的信心。想要獲得好的健身效果，還要保持足夠的耐心和毅力，比如每周3-4的健身訓練，每次堅持60分鍾左右的健身，能夠收獲好的健身效果。
行為2：過度訓練
有的人為了在短時間內秀出好看的身材，在健身房健身訓練2個小時以上，身體長期處於疲憊的狀態，就會容易導致健身事故的出現。
比如平時不健身，周末狂健身就是個很好的例子，短時間內大量訓練身體無法適應，就會導致身體出現健康問題，很難恢復過來。
每次健身的時間在1-2個小時以內即可，而且專注注意力鍛鍊，效果會更好。
行為3：健身計劃單一，長期不變
剛開始健身訓練的人，身體變化非常快，身體肌群被激活，身體代謝提升，增肌減脂的速度也加快了。如果長期健身計劃不變，身體也會適應了健身訓練的強度，健身就會進入到了瓶頸期，肌肉增長就會變得緩慢，健身效果變得越來越差。
健身期間需要定期優化健身計劃，提升訓練的強度和難度，變換不同的有氧運動，才能夠讓健身效果不斷提升。
行為4：健身後蛋白質補充不足
俗話說：三分練，七分吃，吃和練缺一不可，你的肌肉受到撕裂後，肌肉的修復需要充足的蛋白質，所以健身後一定要多補充蛋白質，對於健身的人來說，1kg的體重就需要攝入2g的蛋白質，選擇低脂高蛋白質的食物，比如雞胸肉，牛肉，奶製品以及雞蛋等，更有助於肌肉的修復和生長。
每天攝入的蛋白質食物需要多餐攝入，這樣蛋白質的吸收率才會提升。
行為5：健身後總是熬夜晚睡
健身期間，肌肉的修復和生長都是在睡覺的時間內，所以睡眠作息會影響身體的機能的修復，影響肌肉的生長。不要熬夜不要晚睡，保證8個小時的黃金睡眠時間。
熬夜的人會導致皮質醇水平的提升，脂肪更容易堆積，睡眠不足，會影響脂肪細胞的分解，影響到肌肉的修復，導致身體恢復的時間更長。
早睡的人第二天身體才能更加合理運動，脂肪分解速度會提升，肌肉恢復速度也會加快！肌肉增長能夠更快。
這5個無卵用的健身行為，如果你也有，那就趕緊改掉，才能夠讓增肌的效果更好。
