練腿對於健身者們的魅力無非就是松開自己腰帶的時候，就那一瞬間腿部的血液就會泵到上半身，讓人感覺到自己的腿部爆開一樣。這種感覺讓許多健身者們痴迷，繼續鍛鍊自己的大腿，努力讓自己的腿部更加粗。
許多健身者認為史密斯機器鍛鍊腿純屬是浪費時間，但是對於一個可以自由高效大重量深蹲，並且還能十分熟悉史密斯機器的健身達人來說，他的身材在健身房中可是無敵的，他們都十分喜愛史密斯健身，接下來就講一講如何使用史密斯健身器械鍛鍊自己的腿部。
1.史密斯機羅馬尼亞硬拉
對於羅馬尼亞硬拉這個動作，使用史密斯機器效果益於槓鈴，由於使用史密斯機器的時候及其將自己的身體固定，可以在動作的過程中向後仰，會刺激到身體更多的肌肉，因此效果會大大增加。
分為兩組，一組十次，一個完整動作要堅持五秒鍾，主要是提醒自己要緩慢控制史密斯槓零。
2.史密斯頸前深蹲
史密斯頸前深蹲就是在史密斯機器上做頸前深蹲。在這個動作中，雙腳是站在身體正下方或稍微向前，這樣就會讓自己的股四頭肌會更加直接受到刺激。突破自己訓練的瓶頸期。
訓練頻率是分為兩組，第一組做到沒有力氣，然後休息一分鍾。然後做第二組，重量不變但是第二組訓練次數是要只要是第一組的一半。
3.史密斯腿舉
之所以叫做史密斯推舉，就是將史密斯機器當作一個腿舉機器。但是要在史密斯機器上設置一個安全卡位，就是槓鈴在整個動作中最低的位置，防止槓鈴脫落。這個卡位需要足夠高，能夠讓自己躺在史密斯剛下面，而且讓自己有一個合適的活動范圍。
開始的時候，從大重量開始，以此減輕。分為三組，一組十個。