人人都逃不過「過節就胖的魔咒」，聽說這種胖一直要持續到正月十五以後，嚇得火辣君默默放下了手中的雞腿！
3 斤是小 case，5 斤是客氣，10 斤才是正常發揮。辣粉們，你們過節胖了幾斤？
不光咱們胖，就連個個都輕如仙女的女明星們，也是胖了不少！馬甲線女王袁姍姍一個春節胖了 6 斤，體重飆升到 102 斤！
這春節剛過，袁姍姍就在微博上開始了了#33 天減肥挑戰，並每天用日記形式記錄減肥進程。
對於體重超過 90 斤就是肥胖的女明星來說，袁姍姍這次是下了狠心要減肥了。我們就來一起看看她的減肥日誌吧！
第 1 天 — 102 斤
2 月 19 日，袁姍姍曬出了第 1 天的減肥食譜和運動計劃，手寫的日記，詳細記錄了當天重量和一天的食譜，運動量等信息。
火辣君看完這個食譜就有點頭暈，這也太少了！1 碗米糊 + 300 克左右的水果，這不是分分鍾要餓暈的節奏嗎？
第 2 天 — 100.1 斤
果然，這種餓死人不償命的減肥方式對於掉體重來說，還是很管用的。第一天，袁姍姍就減掉了 2 斤！
袁姍姍有在自己的減肥日記里提到：第 1 天的食量少，只是因為想要用斷食的方法來清理、排空腸胃。第 2 天已經加大了食量。
先不論用斷食的方法來清理腸胃是否有效，這第 2 天食量也並不大啊！早上一碗米糊；中午水煮菜、清蒸鱸魚，加起來也就半杯的量；加餐吃了香蕉和每日堅果。
除了早上一碗米糊，一點主食都沒有啊。
第 3 天 — 99.5 斤
第 3 天，袁姍姍的體重已經減到了 99.5 斤，於是喜大普奔地決定犒勞一下自己，去吃了一頓海鮮火鍋。
即使是吃火鍋，袁姍姍也是相當克制的，選擇了清湯鍋底，清一色的低熱量的食材和一些蛋白質，麻醬和肉肉都沒敢吃。
突然覺得女明星們真的好可憐，在熱辣、美味的火鍋面前，都要克制到如此程度。
第 4 天 — 100.3 斤
一頓火鍋之後，袁姍姍的體重又漲了回去了。昨天的放肆，今天的償還！似乎減肥的日子越來越來苦了！
於是，袁姍姍的午餐只有水煮牛肉和芹菜，依然只有半杯的量！
今天的運動量比平時減少了 20 分鍾。這點要夸一下袁姍姍，對自己的健身還是很有計劃的，有氧前的熱身和運動後的拉伸都做的很到位。
第 5 天——100 斤
第 5 天的瘦身食譜，依然沒有太大的變化。早上了加了一杯蜂蜜水。中午吃了水煮西藍花和雞蛋，晚餐依然是水果+堅果。
但是為了控制熱量，連蛋黃都沒敢吃。心疼姍姍一秒鍾！
不知道這樣的飲食，到底能堅持多久呢？
女明星為了短期內達到瘦身、上鏡好看的效果不得不採取快速、極端的方法。但是，這樣的減肥方法，不僅對身體機能和消化系統都有很大的危害，而且存在著很多誤區，並不適合於常人。
– 誤區 1：看似營養均衡，其實攝入量遠遠不夠
火辣君在介紹大 S 的減肥方法的時候，就反復強調過，即使是減肥，也要保證每天熱量攝入，才能維持人體的基礎新陳代謝，這樣才能避免出現胃病、內分泌失調等問題，而且不容易反彈。
那麼到底應該如何搭配一天的減肥食譜呢？下面這個表格可以給大家一個簡單的參考。根據人體的基礎代謝來搭配每日不同食物的攝入量。
註：每日所須基礎代謝能量 ≈ 655＋9.563×體重＋1.85×身高－4.7×體重
成年人基礎代謝量大部分在 1200kcal — 1800kcal.
– 誤區 2：減肥全靠長時間、單一的有氧運動
首先，做有氧運動肯定是可以減肥的，而且從短期效果來看還是很有成效的。因為只要運動就可以消耗熱量。
但是，袁姍姍一開始就進行長達 60 分鍾的有氧運動，運動方式單一。每天重復同樣的運動、同樣的強度，身體一旦適應了你的運動節奏，熱量消耗就會變少變慢，會遇到瓶頸期，不容易瘦不下去了。
火辣君建議每天的有氧運動不要超過 30 分鍾，同時搭配一些力量訓練或者高強度 HIIT，減少體重也能增加肌肉含量，瘦下來的身材會更加完美！
– 誤區 3 ：每天稱體重，總有理由獎勵自己
袁姍姍每天都稱體重，體重有 1 斤的波動都會表現的很介意。其實沒必要，影響體重的原因有很多，1 斤的變化並不能代表減肥效果的好壞。
第 1 天少了 2 斤就要開心的去吃火鍋，減肥遇到過生日還要吃高熱量的蛋糕。短短 5 天，已經想要打破計劃 2 次了。
而且，減肥是一個長期的過程，一周或者一天的變化都不足以看到效果。火辣君甚至不建議大家每天稱體重，腰臀比、體脂率等都比體重更靠譜。
當然，在減肥中適當的獎勵自己無可厚非，也並不會因為一頓兩頓的放縱餐而長胖，但是要注意頻次。頻繁犒勞自己卻會導致你定力不足，最終減肥失敗。
同時，完全可以用 SPA 、逛街、打扮自己等其他方式來獎勵自己。不要把獎勵與食物掛鉤。
所以，這些減肥誤區，你有中槍嗎？