在家虐腹練出馬甲線，請參考這6個動作操練起來！

整套動作請根據

自身練習水平進行1-5個循環的練習。

體脂含量高的小夥伴還需在腹部訓練後

再進行20分鍾以上的有氧運動，

比如慢跑、快走、跳繩等。

具體練習動作如下：

動作1

側臥卷腹 10-20次，

練習時雙手放在後腦勺後，

讓上背部離開地面即可。

動作2

仰臥「騎車」 10-20次

練習時雙手放在後腦收後，

兩腳交替收腿像騎車一樣，

同時上半身轉體，保持動作有節奏連貫。

動作3

平板支撐+左右點髖 10-20次

這個動作是在平板支撐的基礎上

加上左右交替點髖，

練習時盡量讓髖關節靠近地面，

但沒有碰到地面。

動作4

仰臥屈膝挺髖 15-20次

練習時雙手放在身體兩側，

雙腳屈膝，做挺髖的動作，

動作的終點保持身體呈一條直線。

動作5

仰臥舉腿 10-20次

練習時雙手放在身體兩側，

雙腳並攏伸直，

膝蓋保持微微彎曲勾腳尖，

然後做上下舉腿的動作，

動作的終點保持大腿和地面成90度角，

保持臀部不離開地面。

動作6

平板橋 10-20次

練習時雙手伸直支撐身體，

然後重心後移抬起臀部。