卧推训练一直是健身房中广受健身族喜欢的一个动作，卧推能锻炼我们胸肌的厚实度，让胸肌变得更加的饱满有型。

但是也有很多的健身族在进行卧推锻炼时，胸肌没有找到多少发力的感觉，反而是肩膀酸痛。

这个时候，就经常听到教练说要收紧肩胛。

那卧推时为什么一定要收紧肩胛？怎么样做才是收紧了肩胛？

今天我们就一起来看看。

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如果没有收紧肩胛会怎样？

如果没有收紧肩胛，当卧推的时候，肩关节就会成为我们身体的支点，这样就会导致我们肩关节稳定性变差，从而导致了肩关节承受了过多的压力。 肩关节就会变得非常容易受伤。

我们在全程卧推的时候，都要保证我们的肩胛骨是下沉的、收紧的。很多人在动作过程中，特别是将杠铃或哑铃往上推的时候，肩膀也会跟着往前伸，这样的训练效果是非常低的，因为这个时候胸肌基本上已经不受力了，全是靠肩部的前束在发力，所以在推的过程中，要保持肩膀一直处于后收的状态。

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怎样收紧肩胛？

收紧肩胛骨换句话说就是“肩胛骨后缩”。站立，后背部两边向后靠近，收缩，下拉，感觉到整个背部被挤压收缩到一处。试着去想象用背部肌肉夹住一支笔的感觉。