練不出寬闊的肩膀？下面這幾個動作，你應該試試

練出倒三角般的身材，是每個健身愛好者的終極目標，倒三角身材最重要的一個組成部分就是寬闊的肩膀。擁有寬闊的肩膀，可以讓人看起來更加強壯，穿衣服也會更加有型。很多人認為，肩膀的寬度是由先天基因決定而且不可逆轉的。

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這種說法並不全面，肩膀的寬度，一部分的確取決於先天基因，但是經過後天的努力鍛鍊，在一定程度上也是可以增加肩膀寬度的。以下是幾個實用的健身動作，幫助大家練出寬闊的肩膀。

1.推舉

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這個動作的選擇比較自由靈活，槓鈴臥推和啞鈴臥推，採用站姿或坐姿的方式都是可以的。可以將這個動作作為日常的基礎動作來做，但是要注意重量的選擇，不要採用過大的負重，避免肌肉拉傷現象的產生。除此之外還需要注意動作幅度的掌握，一定要將手臂完全伸展，並且利用肩膀的肌肉發力。

2.繩索麵拉

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在現代社會中，很多人都習慣於含胸駝背的身體姿態，這樣會讓人看起來非常沒有活力。繩索麵拉就是針對這一問題所設計的，因為繩索麵拉可以將我們的肩膀向後方拉伸，從而緩解這一問題。在完成這一動作時，挺胸抬頭，直立身體，面對訓練架站好。然後雙手抓住拉杆，盡量向身體後方拉動，在最大限度處停留幾秒鍾，感受肌肉的發力。

3.伐木工推舉

大多數人可能沒有聽說過這個動作，但其實這個動作的原理也是非常簡單的，它是推舉的一個變式動作，主要通過肩部肌肉發力來完成動作過程來塑造肩膀的肌肉線條，從而使肩部肌肉更加緊實，肩膀更加寬闊。

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在做這個動作時，首先要選擇適合自己的啞鈴重量，手各拿一個啞鈴慢慢向上舉，舉過頭頂，直至手臂完全伸直。如果有餘力的話，還可以舉過頭頂的後方。注意動作節奏的把握，重復盡量多的次數。