运动劳损、不良姿态、健身训练方法错误等很多原因都会导致腰部损伤，当然这也困扰了许多喜欢健身的人。之前也有很多朋友给我留言问我，所以今天囚妹儿为大家送上腰部损伤如何通过锻炼康复的文章。
腰椎间盘突出是由于纤维环破裂导致髓核脱出，进而压迫神经，导致腰疼，甚至腿麻或疼痛。另外腰椎间盘突出可分为三种：膨出、突出、脱落，情况依次越来越严重。
那么腰椎间盘突出的患者究竟能不能锻炼呢？很明确的告诉你，可以锻炼，很多高水平运动员同样会遇到这样的问题。
虽然可以锻炼，但锻炼需要十分小心，有任何不适感都要立刻停止锻炼。一般将锻炼分为三个阶段：
一、受伤初期
受伤初期无论病症多低都不要贸然锻炼，以治疗和修养为主。此时受伤部位有炎症，需要去医院开消炎药，并且要多休息，还可以去当地中医院做理疗，不要让受伤部位受凉。
二、恢复期
由初期到恢复期时间要根据病情的严重，到恢复期时，腰部已经没有放射性疼痛，最基本的行走，弯腰也已经没有明显的疼痛感。
动作包括：平板支撑，臀桥，卷腹等简单的腰腹练习。速度要过快，感受腰腹发力，为之后的锻炼打下基础。
尝试这些动作时，要先从轻重量（或空杠）开始，不要贸然增加重量，一般在动作可以轻松完成15-20次时可以适当增加重量，一般重量的增加不超过5KG。
初期和增加重量时可先完成半程动作，例如深蹲只做半蹲，硬拉时不要把杠铃放到地面。
最后说一下有氧，虽然腰椎间盘突出不能久站和久坐，但在恢复阶段有氧一般不会有太大问题，但是强度不要过大，有不适感立即停止。