新手健身從哪裡入手？幾個健身流程學起來

對於剛接觸健身的小白，面對著各種健身器材，難免會感到迷茫，不知道從哪裡開始鍛鍊。今天就來告訴大家，新手健身應該從哪裡入手！

學習下面幾個公認的健身流程，讓你在健身房不再迷茫！

步驟1、熱身訓練

不管做什麼運動，熱身都是必不可少的！熱身可以幫助你身體逐漸進入運動狀態，預防運動傷害。

我們要針對身體肌群、關節進行動態拉伸，提升身體靈活度，促進血液循環，這樣進行正式訓練的時候可以避免受傷，提升健身效果。

步驟2、力量訓練

力量訓練可以幫助你增加肌肉量，提高新陳代謝速度，可以選擇一些復合動作，比如臥推、推舉、劃船、硬拉、山羊挺身等動作進行練習。

建議，減脂人群可以一天安排上肢肌群鍛鍊，一天安排下肢肌群訓練，增肌人群則要更細分肌群訓練，每天輪換不同的肌群鍛鍊，讓目標肌群得到充分的休息，才能提升增肌效率。

對於新手來說，不要盲目追求大負重、大強度訓練，應該選擇輕一些的重量，注重動作的標准性，隨著肌肉力量的提升，再慢慢提升負重水平，這樣可以更加安全、高效鍛鍊，降低受傷幾率。

步驟3、有氧運動

力量訓練後安排有氧運動，可以提升燃脂效率。有氧運動可以幫助你快速燃脂，對於新手來說，可以選擇比較簡單有效的有氧運動，如動感單車、游泳、健身操、慢跑、跳繩等。

你可以從低強度的訓練開始，這樣更容易堅持下來。堅持低強度運動一段時間後，你的體能耐力會慢慢提升，身體會逐漸適應訓練強度，這個時候你可以嘗試強度稍微大一些的有氧運動，如跑步機等。

步驟4、拉伸訓練

有氧運動後不要馬上休息，而要進行一組拉伸訓練。拉伸可以幫助你放鬆肌肉，減輕肌肉酸痛和疲勞感，還可以幫助你提高柔韌性，促進肌肉修復。