導語：現如今我們生活在一個「只要你長得好看，你就可以為所欲為」的年代，讓人看見的第一眼就是你的身材和樣貌，而這些往往就能反應出你的個人生活習慣和你面對生活的態度，好身材無形的展示了你的自律和堅持，健身表示你對高質量生活的追求，俗話說得好腹代表著自律，那麼我們要怎麼練出我們的平坦小腹呢？
01練出平坦小腹，跟我這樣做
1、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體動作要領此動作不需要任何的健身器械，首先我們做在瑜伽墊上，雙腿彎曲，把腳平放在瑜伽墊上，要求核心收緊，下背部要挺直，上背部稍微弓起，用腹部的力量帶動雙肩轉動，雙肩帶動手臂的轉動，盡量讓手觸碰到地面，眼睛跟隨著手移動。再轉身時呼氣，歸位時吸氣。
2、反向屈腿卷腹
反向屈腿卷腹動作要領要求平躺在瑜伽墊上，雙手自然擺放在身體的兩側，把腳尖勾起，屈腿，用下腹的力量帶動我們的臀部和腿部離開地面，在下落的時候讓小腿和地面平行即可。注意在抬腿的時候呼氣，歸位的時候吸氣，全部保證腰部貼緊地面，避免腰部受傷。
3、腹部拉伸
腹部拉伸的動作要領首先我們先俯臥在我們的瑜伽墊上，讓我們的腿部，胸部完全貼緊地面，然後用雙手向上支撐，將我們的上半身撐起來，用力地拉伸腹部，感受腹部被牽拉的感覺，全程保持均勻呼吸注意不要把手撐得太高，會損傷我們的腰部。
02養成良好運動習慣，預防脊柱受傷
1、運動前適當熱身
熱身的方式是多樣性的，我們要根據個人的身體素質以及接下來要進行的訓練項目進行熱身，腹部熱身的時候要保證動作要緩慢，開始要輕柔，把我們的脊柱盡量伸展開，每次伸展可持續25秒。可以增加脊柱的柔韌性，避免受傷
2、合理安排運動計劃，規范鍛鍊
腹部的訓練要根據自己的實際情況，結合自己的自身素質，千萬不可以訓練過度，過度的訓練不僅不會對我們有好處，反之，還會給我們的身體帶來傷害，容易讓我們的肌肉受傷，且不容易恢復。另外要保證動作的規范性，錯誤的動作也會容易讓我們的脊柱受傷。
結語：能夠做到自律和堅持的人，那麼她的生活方面和工作方面往往也能打理得井井有條，能夠管理好自己的身材，就能管理好自己的時間，那麼她的生活才不會一團糟。以上幾個簡單高效的訓練平坦小腹的動作，小動作有大效果，只要你堅持鍛鍊，合理搭配飲食，終有一天，會有專屬於你自己的平坦小腹！