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如何顺利地突破减脂的瓶颈期?实现体脂继续下降,让身体瘦下来

减脂瓶颈期其实在减脂人群中是很常见的一种情况。

从开始减脂运动开始,往后的1-2个月,健身族通过大量的有氧运动,体重和体脂率都有明显的变化,有的胖纸因为坚持得好,一两个月时间可以轻松地甩掉10多斤的脂肪,但是再继续往后,体重和体脂率的数字貌似就陷入了一个停滞期,再怎么努力,也不再往下掉了。

如何顺利地突破减脂的瓶颈期?实现体脂继续下降,让身体瘦下来

减脂瓶颈期

在减脂这条漫长的路上,因为一段时间的有氧运动,身体各机能已经比较适应目前的减脂环境,因此会出现短暂性的给人假象的体重数字、体脂数字等停滞不前的情况,如果在这个时候减脂人群心理负担过重,或者放弃,将把前期减脂成果白白浪费。

遇到减脂瓶颈期,怎么办?如何突破?

A、以改变让身体不再适应

如何顺利地突破减脂的瓶颈期?实现体脂继续下降,让身体瘦下来

在瓶颈期,我们需要适时对有氧运动模式进行调整和改变,比如以往你习惯于用慢跑来进行减脂,那么现在可以换成或者增加一些模式,椭圆机、动感单车、跳绳等对于减脂的效果都不可小视。从速率上,经常进行一些变化,比如在慢跑中可以增加30秒至1分钟的快跑模式,让身体不再适应你惯有的模式。

B、肌力运动不可缺少

如何顺利地突破减脂的瓶颈期?实现体脂继续下降,让身体瘦下来

单纯只做有氧运动的减脂运动都是低效率!

加入肌力运动,会大大增强你的减脂效果。在减脂运动中,加入复合运动,如深蹲、硬拉、卧推,采取“低重量、多组数”的方式,对于全身肌肉群的参与,消耗身体储备糖原和脂肪有极大帮助。肌力运动对于减脂的作用同样不可小视。

C、加入欺骗餐

长期坚持减脂餐是个好主意,但是7-10天安排一次大吃大喝其实对于减脂更为有帮助。因为身体已经适应你的低脂环境,这时补充一些高热量的食物,会让身体造成假象“能量充足,无需储备”,达到体脂继续下降的目的。

D、心理暗示

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心理暗示对于减脂的效果是显而易见的,其实就是人对自我的一种判断,有了好的心情才能继续坚持下去,突破自我。遇到瓶颈期不可怕,怕的是你无法继续坚持下去。

所以,继续坚持美好的心情,继续坚持减脂运动,不要惧怕目前的“假象”,坚持到底,你就会成功。