從開始減脂運動開始，往後的1-2個月，健身族通過大量的有氧運動，體重和體脂率都有明顯的變化，有的胖紙因為堅持得好，一兩個月時間可以輕松地甩掉10多斤的脂肪，但是再繼續往後，體重和體脂率的數字貌似就陷入了一個停滯期，再怎麼努力，也不再往下掉了。

減脂瓶頸期

在減脂這條漫長的路上，因為一段時間的有氧運動，身體各機能已經比較適應目前的減脂環境，因此會出現短暫性的給人假象的體重數字、體脂數字等停滯不前的情況，如果在這個時候減脂人群心理負擔過重，或者放棄，將把前期減脂成果白白浪費。

遇到減脂瓶頸期，怎麼辦？如何突破？

A、以改變讓身體不再適應

在瓶頸期，我們需要適時對有氧運動模式進行調整和改變，比如以往你習慣於用慢跑來進行減脂，那麼現在可以換成或者增加一些模式，橢圓機、動感單車、跳繩等對於減脂的效果都不可小視。從速率上，經常進行一些變化，比如在慢跑中可以增加30秒至1分鍾的快跑模式，讓身體不再適應你慣有的模式。

單純只做有氧運動的減脂運動都是低效率！

加入肌力運動，會大大增強你的減脂效果。在減脂運動中，加入復合運動，如深蹲、硬拉、臥推，採取「低重量、多組數」的方式，對於全身肌肉群的參與，消耗身體儲備糖原和脂肪有極大幫助。肌力運動對於減脂的作用同樣不可小視。

長期堅持減脂餐是個好主意，但是7-10天安排一次大吃大喝其實對於減脂更為有幫助。因為身體已經適應你的低脂環境，這時補充一些高熱量的食物，會讓身體造成假象「能量充足，無需儲備」，達到體脂繼續下降的目的。

心理暗示對於減脂的效果是顯而易見的，其實就是人對自我的一種判斷，有了好的心情才能繼續堅持下去，突破自我。遇到瓶頸期不可怕，怕的是你無法繼續堅持下去。

所以，繼續堅持美好的心情，繼續堅持減脂運動，不要懼怕目前的「假象」，堅持到底，你就會成功。