都说，臀部是女人的第二张脸。为什么女性都追求翘臀？最简单的理由：因为性感、因为穿啥都好看啊！

翘臀只有一种，扁扁的臀部有很多种，对照下表自查一下，你是哪一种？

为什么臀部会塌陷？心里还没点数吗？

久坐不运动，管不住嘴迈不开腿，最容易导致臀部扁塌了！大家都知道，当臀部翘了，感觉腿都长了细了！

今天就给大家推荐10个最有效的翘臀动作，不只是深蹲哦！

1.动态臀桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽，对齐膝盖朝前
• 双腿有力，抬起臀部，双手在下方十指交扣
• 保持5次呼吸，然后放下来，重复5次

2.板凳式交叉伸腿

• 来到四脚板凳式，双手对齐肩膀
• 膝盖对齐臀部，左脚踩地
• 右腿伸直向右侧点地，然后向左侧点地
• 重复5次，换边

3.膝盖跪地侧板式抬腿

• 右手撑地，对齐肩膀
• 右膝盖右小腿撑地，左手叉腰
• 吸气左腿伸直向上抬高，呼气落地
• 重复10次

4.抬脚跟深蹲

• 双脚打开，趾尖朝外
• 抬起左脚跟，双手十指交扣
• 呼气深蹲，吸气起立
• 重复5次，换边

5.侧深蹲

• 双手在胸腔十指交扣
• 呼气右腿向右侧打开深蹲
• 吸气回正，呼气向左侧打开深蹲
• 重复10次

6.超人式

• 俯卧，双腿并拢绷脚背
• 双手打开握拳，大拇指朝上
• 吸气抬起双腿、双手和头向上
• 呼气落下，重复10次

7.辅助深蹲

• 双脚打开，趾尖朝外
• 左手叉腰，右手放在桌子边缘
• 来到一半深蹲，呼气臀部下沉，和膝盖同高
• 吸气上提，重复10次，换边

8.单腿起立

• 坐在椅子上，右脚踩地，左腿伸直回勾
• 吸气单腿站立起身，左腿不着地
• 呼气坐下，重复10次，换边练习

9.单腿后踢

• 站立，双脚与髋同宽，双手胸前十指交扣
• 吸气右腿向后踢，注意右脚要外八
• 左右交替重复10次

10.虎式爬行

• 来到四脚板凳式，双脚踩地，与髋同宽
• 双手对齐肩膀，膝盖对齐臀部
• 然后右手左脚向前走，左手右脚向前走
• 左右脚底4步，然后向后走
• 重复10次

这么有效的翘臀练习，还不赶紧收藏起来？

记得哦，要想有效果，每天坚持练习哦！