完美的腹肌總能讓人眼前一亮，簡單實用的腹肌訓練動作

腹部是最能展現身材的地方，在炎炎夏日亮出腹肌，總會讓人眼前一亮，它還能保護軀干，提高運動能力。

腹肌和身體其它部位基本一樣，都需要減脂，增肌的過程，畢竟體脂在10%以下，才能明顯的看到腹肌，同時還需要注意飲食，蛋白和碳水的攝入，保證肌肉的增長。

但是腹肌是一個受虐肌群，而且是由上腹，下腹，中腹，側腹肌組成，所以需要經常訓練和多角度刺激，每隔1個月換一套新的動作，防止肌肉產生慣性。

在做腹肌訓練的同時要注意發力，腹肌作為發力點，帶動全身，保持腹部持續緊張，徹底力竭，才算完成一個動作，質量要比數量重要的多。

馬來西亞的健身教練、模特Jordan Yeoh，被網友稱作”肌肉榴槤哥”，教大家一套腹肌訓練，簡單實用，每周訓練3-4次，每個動作15-18次，間隔休息10秒，趕快在炎炎夏日來臨之前練出你的腹肌吧。

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