健身動起來

她是「最美撞球裁判」,長相甜美身材完美,觀眾哪還有心思看比賽

女生都帶有愛美基因,這似乎是與生俱來的本能,擁有完美身材同樣是每一個女生心目中的夢想,為了塑造身材可謂是無所不用其極,什麼水煮菜,節食,代餐粉……只要能夠讓自己瘦,都會去嘗試一下,當你了解健身以後,你就會發現,瘦和好身材完美是兩回事兒,並且想要擁有好身材沒有捷徑可走,管住嘴邁開腿,是最好,也是唯一的方法,其實很多女生也明白這一點,可懶惰總是占據上風。

更何況健身的過程又是非常辛苦和枯燥的,稍微有些意志動搖就會功虧一簣,畢竟誰不喜歡躺在床上玩手機,追劇的感覺,這時候需要一些勵志的人,帶給我們堅持下去的動力和希望,接下來就為大家介紹一位女神,她就是被譽為」「最美撞球裁判」的王鍾瑤。

在撞球比賽中,觀眾幾乎會把所有的注意力集中在選手和撞球上,很少會留意到比賽的裁判,但凡是都有例外,作為一名撞球裁判的王鍾瑤每次出場都會受到關注,觀眾的注意力都被她所吸引,她五官精緻小巧,長相甜美可愛,再加上前凸後翹的曼妙身材,讓觀眾很難不去關注她,很多網友也紛紛表示:「有這樣的裁判誰還有心思看比賽呀」。

很多人可能會認為這是在作秀和擺拍,其實今年28歲的王鍾瑤在撞球裁判圈已經比較有名氣了,早在2011年王鍾瑤就已經經常出現在職業賽場上,並且也獲得了國家一級裁判的稱號,2013年喬氏杯中式八球國際大師賽總決賽上,王鍾瑤還擔任了比賽的副裁判長,實力可想而知。

別看她在賽場上非常嚴肅認真,但生活中的王鍾瑤和其他女孩子一樣自信愛美,活潑可愛,並且非常喜歡健身,要知道能夠擁有如此受關注的身材,單憑天生麗質當然是做不到的,她為了保持這樣的身體狀態付出的不少辛苦,每天下了直播的第一件事就是去健身房鍛鍊,並且每周的訓練頻率都會在4次以上,力量訓練,瑜伽,普拉提,游泳,跑步都是她經常進行的運動,尤其是臀部訓練更是下了不少功夫,每周都會進行三次以上的臀部訓練。

也正是生活中的自律才讓她有著出色的工作狀態和火辣的身材,對於我們也是如此,一個人的身材是她最好的名片和標簽,但每一個好身材都離不開背後的努力和堅持,想要擁有一個好身材,就必須為之付出代價,接下來健身教練Paul 為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

四點支撐提膝轉體:

身體四足位,保持手臂垂直地面,並且位於肩部正下方,大腿垂直地面,然後保持身體穩定,膝蓋抬起,下腹部發力帶動一條腿向前屈膝抬起至自己最大幅度。

死蟲式:

身體仰臥在墊子上,脊柱貼著墊子,然後胸部捲起,肩部及頭部離地,然後抬起你的手臂和雙腿,保證手臂垂直地面,大腿垂直地面,並且屈膝90度,保持身體的穩定,一條腿伸直下放。

側面深蹲:

雙腳與髖同寬,保持你的背部挺直,核心收緊,雙手握拳放在自己的胸前,臀部向後坐屈膝到半蹲,雙腿交替向側方移動,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向。

在訓練前,要激活自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。