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不同的握距锻炼重点不一样!追求倒三角体型的不可不练!

如果你拥有一个倒三角比例的身材,线条清晰的肌肉进行着力量型的无声陈述,“穿衣显瘦、脱衣有肉”已经成了每一个健身训练者的追求。

不同的握距锻炼重点不一样!追求倒三角体型的不可不练!

A、打造倒三角体型的关键:

打造倒三角体型的关键是发展一个宽厚的背阔肌。

而发展宽背的最佳训练动作便是——引体向上

初入健身房的新人,也许对这个大神级的动作已经充分了解,但是也许仍然没法完成一个标准的引体向上。事实上,很多锻炼了一年以上的健身者也可能完成不了几个标准的引体向上。

但是对于一个想要全面发展,渴望拥有强壮倒三角体型的健身者来说,绝对不能对引体向上说不。

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B、引体向上主要锻炼的肌肉:

引体向上属于复合训练动作。

(1)主要锻炼肌肉部位为:背阔肌。

(2)作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群。

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C、不同的握距对于锻炼的重点方向有区别:

(1)当握距宽于肩宽时,主要锻炼背阔肌;

(2)当握距稍窄于肩宽时,会更多地使用肱二头肌。

因此,引体向上是一个综合性的锻炼动作,建议健身者在进行练习时,使用宽握、窄握等多种握距方式,给予背阔肌不同程度的刺激。

D、做不了引体向上,从0开始怎么做?

(1)在日常练习中,注意对肱二头、肩部肌群的锻炼,增强辅助肌群的力量。(2)通过坐姿高位下拉等辅助器械达到对背阔肌的训练,当上肢力量和背阔肌达到一定的程度,你自然就可以完成一个标准的引体向上了。

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E、标准引体向上动作演示:

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