如果你擁有一個倒三角比例的身材，線條清晰的肌肉進行著力量型的無聲陳述，「穿衣顯瘦、脫衣有肉」已經成了每一個健身訓練者的追求。
A、打造倒三角體型的關鍵：
打造倒三角體型的關鍵是發展一個寬厚的背闊肌。
而發展寬背的最佳訓練動作便是——引體向上。
初入健身房的新人，也許對這個大神級的動作已經充分了解，但是也許仍然沒法完成一個標準的引體向上。事實上，很多鍛鍊了一年以上的健身者也可能完成不了幾個標準的引體向上。
但是對於一個想要全面發展，渴望擁有強壯倒三角體型的健身者來說，絕對不能對引體向上說不。
B、引體向上主要鍛鍊的肌肉：
引體向上屬於復合訓練動作。
（1）主要鍛鍊肌肉部位為：背闊肌。
（2）作用肌肉包括肱二頭肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，幾乎涵蓋了所有的上身肌群。
C、不同的握距對於鍛鍊的重點方向有區別：
（1）當握距寬於肩寬時，主要鍛鍊背闊肌；
（2）當握距稍窄於肩寬時，會更多地使用肱二頭肌。
因此，引體向上是一個綜合性的鍛鍊動作，建議健身者在進行練習時，使用寬握、窄握等多種握距方式，給予背闊肌不同程度的刺激。
D、做不了引體向上，從0開始怎麼做？
（1）在日常練習中，注意對肱二頭、肩部肌群的鍛鍊，增強輔助肌群的力量。（2）通過坐姿高位下拉等輔助器械達到對背闊肌的訓練，當上肢力量和背闊肌達到一定的程度，你自然就可以完成一個標準的引體向上了。
