练了瑜伽的朋友都知道，夏天练习瑜伽，特别容易出汗，特别是流瑜伽、力量瑜伽、阿斯汤加瑜伽等等，动不动就大汗淋漓，爽极了！

今天给大家推荐一套力量瑜伽练习，准备好流汗吧！

一套力量瑜伽序列

↓↓↓

动作1：

• 来到斜板式，保持5个呼吸

动作2：

• 从斜板式，弯曲左膝盖向前，碰到左大臂外侧
• 左右交替，重复10组

动作3：

• 从斜板式，双脚分别往两侧打开，然后再靠近回正
• 重复10次

动作4：

• 来到幻椅式，双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下
• 双手合十，保持5次呼吸

动作5：

• 从幻椅式，抬起右腿伸直脚回勾
• 呼气臀部下沉，吸气臀部上提
• 重复10次，换边

动作6：

• 从幻椅式，吸气向上跳起，双手打开，腿伸直
• 重复10次

动作7：

• 来到弓步，双手上举，保持5次呼吸

动作8：

• 从弓步，弯曲左膝盖向下，不着地
• 吸气髋部上提，重复10次，换边

动作9：

• 来到弓步，双手撑地
• 吸气向上跳起，前后交替双腿
• 重复10次

动作10：

• 来到下犬式，保持5次呼吸

动作11：

• 从下犬式，抬起左腿向上
• 吸气轻轻向上跳起，右脚离地，看双手中间
• 重复10次，换边

动作12：

• 从下犬式，弯曲手肘撑地
• 吸气，然后手臂伸直，重复10次

动作13：

• 来到半船式，腹部内收，背部延展，保持5次呼吸

动作14：

• 双腿转动向右，吸气，弯曲膝盖，胸腔找膝盖
• 重复10次，换边

动作15：

• 来到半船式，腿伸直，身体向后
• 上下交替双腿，不着地
• 重复10次

力量瑜伽给人一种满满的能量，练完核心爆棚，自信满满！建议每天早上练习，可以让你一天充满活力哦！