腹部是運動量最少的部位，一旦脂肪堆積，想要減掉也是非常困難的。腹部也是五髒六腑最靠近的部位，一旦你體內脂肪含量超標，腰圍就會率先凸顯出來。
當你內髒脂肪超標，五髒六腑周周都是厚厚的脂肪，意味著你的身體健康出現問題，腹部也會凸顯出來。
想要恢復平坦小腹，減掉腰腹多餘贅肉，你一定要接到這幾個惡習：
1、戒掉看得見的糖分，高糖分食物會直接造成脂肪的堆積，讓你變胖的同時，皮膚也會加速氧化，皺紋容易出現，人會慢慢變丑。
2、少吃油炸食物，比如炸雞、薯條、爆米花、披薩等，這些食物熱量高，過量攝入會讓身體產生負擔，不利於心腦血管健康，還會讓你發胖。
3、避免久坐不動，坐著不動的人腰腹是最容易堆積脂肪的，我們要養成健身鍛鍊的習慣，坐著1小時起來活動10分鍾，每周安排3次以上健身鍛鍊可以提升活動代謝，讓你保持年輕的活力，避免腹部脂肪堆積。
如果你能做到這2點，那麼腰圍很快會瘦下來。
1、控制每天的卡路里為平時的80%，比如平時一天熱量攝入是2000大卡，現在可以降為1600大卡，這樣可以給身體產生一定的熱量缺口，有效促進脂肪的分解。
學會飯吃八分飽，少吃過度加工的食物，多吃一些高纖維蔬菜促進腸道蠕動，食物以清蒸水煮為主，可以控制食物熱量，
2、每天早起後做300個開合跳，開合跳是一個自重燃脂訓練，是一個高效的燃腹訓練。利用瑣碎時間在家就能練起來，早起後空腹跳300個，可以提升活動代謝，促進腰腹脂肪的分解，讓你肚子恢復平坦。