減肥需要技巧，選擇適合自己的減肥方法，並且長期堅持下來，能夠讓自己快速瘦身減脂，讓體脂率咔咔掉10%，有助於長期控制體脂率，養成易瘦體質！
減脂：快速減脂的5個方法，體脂率咔咔往下掉！
第一個方法：早起做空腹有氧燃脂運動
減肥期間建議多做空腹有氧燃脂運動，身體經過一個晚上的代謝消耗後，身體體內的糖原水平比較低，所以早起後做空腹有氧運動（慢跑，跳操，爬坡，爬樓梯，騎單車，游泳等），建議在30分鍾左右，心率達到110-150次/分鍾，在空腹狀態下，能夠更好地消耗掉更多的熱量，讓更多的脂肪參與，促進燃脂。
第二個方法：每周3次以上的力量訓練
力量訓練能夠更好地刺激和訓練肌肉量，力量訓練能夠防止肌肉流失，提升肌肉力量，防止皮膚鬆弛，而且還可以提升身體的活力代謝，所以建議力量訓練期間，多做一些大重量訓練，多鍛鍊到大肌肉群，大肌肉群比小肌肉群消耗掉更多的熱量。
健身期間多做一些復合訓練動作，能夠鍛鍊到多個肌肉群，協調身體肌肉的發展，促進身體燃脂減脂的，提升身體的消耗。
第三個方法：飲食上製造熱量缺口
飲食上要控制好熱量的攝入，避免熱量攝入過多，能夠補充身體所需要的營養物質即可，多吃一些低脂高蛋白質的食物，蛋白質的食物熱效應能夠有效地促進消耗和燃脂，保持身體的活力代謝。多吃一些粗糧，補充身體所需要的膳食纖維，促進腸道的蠕動，加快身體消化和吸收的能力，還可以穩定血糖。
只要每天攝入的熱量＜身體輸出的熱量，那你怎麼吃都沒問題，所以控制熱量才是飲食的關鍵。
第四個方法：每天堅持多喝水，喝足夠 2 升水
身體的所有循環代謝都需要大量的水分參與，每天主動多次地補充水分，能夠有助於維持身體的代謝循環，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝。
適當地喝茶，或者是黑咖啡，也是不錯的選擇，能夠提高身體的新陳代謝，促進身體消耗，加快燃脂。
第五個方法：每周或者是每半個月安排一次欺騙餐
每周或者是每半個月的一次欺騙餐，能夠幫助身體更好地減脂，如果減肥期間長期攝入的熱量很低，那麼身體會以為陷入了「飢荒」，從而導致身體出現代謝下降，因為身體的習慣性是很強的，所以身體會降低代謝來習慣低熱量攝入，會讓你更有動力去減脂。
「欺騙餐」就是為了讓身體的代謝「活躍」起來，避免身體陷入到「自我保護機制」，讓身體保持穩定代謝狀態。
