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吃越快越容易长胖,是真的吗?

之前火辣君和大家说过容易让人长胖的坏习惯,其中一个就是吃饭吃得快!

吃越快越容易长胖,是真的吗?

如果你也是属于吃饭心不在焉、狼吞虎咽的类型,火辣君今天就来和你们说说,吃饭太快给身体带来的负面影响都有哪些

许多上班族因为工作繁忙,会边吃边工作或是匆匆结束午饭,但是我们的大脑需要 20 分钟以上的时间来接受到“饱足感”的信号,所以吃太快非常容易导致吃进太多不必要的食物,一天一天这样吃,要长胖是非常容易的!

吃越快越容易长胖,是真的吗?

肥胖是全世界最常见的健康问题之一,而随着生活习惯越来越忙碌,好好坐下来吃一顿饭的机会越来越少了,肥胖人口也随之增长。国外已经有太多的研究证实,吃饭吃得快,绝对比慢慢吃饭的人,有更大的机会长胖

其中一项研究针对吃饭狼吞虎咽的人做研究,发现其中有 60% 的受试者会摄入过多自己根本不需要的热量,而且长胖的几率是其他人的 3 倍

吃越快越容易长胖,是真的吗?

该研究报告发布在 J Prev Med Public Health 学术机构

不只长胖这个超级缺点,吃饭狼吞虎咽还有这些坏处:

  • 增加罹患糖尿病风险:
  • 代谢综合征,增加罹患心脏病的风险
  • 消化不良

是的,不只容易长胖,更是许多慢性疾病的开端!反之,慢慢吃,不只能够减少热量的摄取、更容易获得饱足感,对于消化系统来说也是比较健康的做法!

吃越快越容易长胖,是真的吗?

右边那种进食速度更健康

而且吃饭很快的人,通常很难在吃饭的时候获得满足感,这样不觉得很可惜吗?

吃越快越容易长胖,是真的吗?

不会因为吃东西而开心成这个样子

要想让吃饭速度慢下来,可以试试这几个小 Tips:

  • 不要盯着屏幕吃饭:在电视、手机屏幕前吃饭,容易分心也没有心思留意自己吃了多少食物下肚,不知不觉就吃多了。

吃越快越容易长胖,是真的吗?

  • 放下餐具:如果自觉是个狼吞虎咽的吃货,可以试试看每吃一口就放下手中的餐具,避免一口接一口,根本停不下来!
  • 不要让自己太饿:之前火辣君也说过,我们在过度饥饿的时候,对于高盐高油高糖碳水的欲望会直线上升!为了避免自己发了狂地乱吃,千万不要让自己进入饿疯了的境界啊!

吃越快越容易长胖,是真的吗?

  • 喝水:吃饭时喝几口水,可以让饱足感来得更快,也能减缓吃饭的速度。
  • 多吃富含纤维的蔬果:富含纤维的蔬菜水果,搭配米饭、面包等主食一起吃下去,会让饱足感更强!

就跟所有新的习惯一样,刚开始尝试慢慢吃饭,需要一段时间来练习和培养耐心,但是这个小习惯的改变,却能让我们更健康、减肥更有效率哦!

好好吃饭,开心变瘦!

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