健身動起來

身體線條不夠美?你應該多拉伸身體側面……

體側面的拉伸常常被忽視,今天推薦幾個拉伸身體側面的瑜伽體式,可以很好的提高身體柔韌性。

1.簡易坐拉伸手臂

身體線條不夠美?你應該多拉伸身體側面……

  • 簡易坐,右手繞到身體左側,左手抓右手

  • 右肩膀下沉,轉頭看左側

  • 保持10次呼吸,換邊

2.單腿頭碰膝側面拉伸

身體線條不夠美?你應該多拉伸身體側面……

  • 坐立,右腿伸直,彎曲左膝蓋

  • 右手放在右小腿,左手向上向右側延展

  • 保持10次呼吸,換邊

3.半狂野式

身體線條不夠美?你應該多拉伸身體側面……

  • 右腿伸直,腳掌踩地

  • 左小腿和膝蓋著地

  • 左手撐地,胸腔打開,右手向左往上延展

  • 保持10次呼吸,換邊

4.虎式變體

身體線條不夠美?你應該多拉伸身體側面……

  • 從四腳板凳式開始,左腿向右向後伸直踩地

  • 轉頭看向左腳跟

  • 保持10次呼吸,換邊

5.單腿下犬式屈腿

身體線條不夠美?你應該多拉伸身體側面……

  • 從下犬式開始,抬起左腿向上

  • 彎曲左腿,腳跟找臀部

  • 保持10次呼吸,換邊

6.半月式變體

身體線條不夠美?你應該多拉伸身體側面……

  • 右腿伸直站立,彎曲左腿,左手向上向後抓左腳

  • 右手撐地,胸腔打開,腳跟遠離臀部

  • 保持10次呼吸,換邊

體側的拉伸,除了疏通經絡給身體帶來健康上的益處,還可以塑造完美的身體線條哦,誰練誰知道~

練瑜伽,把光帶到身體陰暗的地方