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布蘭妮和90後小男友造人成功,看完身材網友直呼:真猛!

「布蘭妮官宣懷孕」的消息相信不少人都刷到了吧…兩人交往6年,並在去年9月正式訂婚,如今更有了愛情結晶!

在衷心祝福兩人幸福美滿的同時,不免有人好奇:究竟是怎樣一個男人,能成功撩到布蘭妮,並讓她願意託付終身、結婚生子呢?

他叫Sam Asghari,94年出生,今年28歲,是一名伊朗籍的模特。深邃的眼眸,立體的輪廓,迷人的絡腮胡…相較於充滿異國風情的高顏值,最奪人眼球的還是Sam那一副「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的完美身材。

都說肌肉是男人最帥氣的外衣,果真不假——D杯胸、鯊魚線、V型背、3D肩、男友臂…對比健身之前的模樣,絕對可謂是一個天一個地!

Sam長期保持每周5練的頻率,虐胸拉背、臀腿核心,全身上下每一塊肌肉都不放過…

除了擼鐵,還會積極參與戶外運動,古銅膚色更彰顯出性感男人味!

這樣一副汗水澆鑄出來的完美身材,也是Sam最大的優勢、殺手鐧,讓他的模特事業風生水起…

2015年的某場T台秀上,21歲的他「一脫成名」——霸氣地撕破外衣,露出斧鑿刀削般的腱子肉,帥氣硬漢的畫風驚艷全場、引來一陣陣驚呼!

因此人氣快速飆升,在2016年有機會參與了布蘭妮MV《睡衣派對》的拍攝。正是在此期間,兩人互生好感、並迅速墜入愛河…

在很多人看來,Sam特別幸運,能俘獲布蘭妮的芳心;但實際上,陽剛帥氣、正能量的Sam也為布蘭妮帶來了曙光與轉機!

這份幸福的愛情,終於讓她從頹廢的生活、低迷的事業中走了出來;還在男友的帶動下,主動積極地健身運動…甜蜜的畫風,不知道會讓多少單身狗流下羨慕的淚水…

在羨慕舔屏的同時,也不忘記規律健身運動、管理好自己的身材噢~最後,小編還將給大家送上一套「啞鈴下肢訓練」——其主要優勢在於無需採用大負重,照樣充分、到位地刺激強化臀腿肌群,塑造健美漂亮的翹臀美腿,特別適合那些不具備充裕時間、條件上健身房,手頭器械有限的小夥伴。

01 羅馬尼亞硬拉(腳尖墊高)

「羅馬尼亞硬拉」是一個經典的膕繩肌訓練,而通過槓鈴片(或類似物件)墊高腳尖,則能夠加大整體動作幅度,即使只有重量較輕的啞鈴,照樣能練出不錯的效果。

而且在刺激肌肉發力的同時,還有利於強化、提升關節靈活性、肌肉柔韌性。而這個「加大幅度」的實用技巧將貫穿於下面整一套訓練中。

練習時,首先俯身屈髖,後推臀部,去感受膕繩肌的充分延展拉伸,再通過腳跟推地發力,充分伸展髖關節、起身到直立姿態。此外,注意全程維持核心收緊,脊椎中立,啞鈴貼著身體移動;整體動作富有控制、節奏緩慢,在技術准確的基礎上循序漸進地去追求、加大幅度。

02 相撲深蹲(腳跟墊高)

通過墊高腳後跟,練習「相撲深蹲」尤其能幫助那些腳踝靈活性較為薄弱的小夥伴加大動作幅度,並更好地維持姿態准確。

練習時,盡可能維持上身直立,手持啞鈴在身前;接著通過屈伸膝蓋來完成大幅下蹲、起身直立的動作。如果想要針對強化前側-股四頭肌,注意將重心集中在腳尖;而如果想強調臀肌、膕繩肌,則需將受力集中在腳後跟上。但無論如何,膝蓋與腳尖必須朝向一致,避免膝蓋內扣的錯誤。

03 俯身-墊高式深蹲

以俯身前傾的姿態,練習深蹲,特別有利於針對訓練臀大肌、膕繩肌。同時也推薦用2個槓鈴片墊高雙腳,來加大動作幅度。

維持上身前傾、雙腳約1.5倍肩寬的姿態,雙手一起抓握單個啞鈴;並在下蹲時將啞鈴下放到雙腳中間的位置。

04 窄距高腳杯深蹲(腳跟墊高)

「窄距高腳杯深蹲」能高效刺激股四頭肌,以「墊高腳後跟」的方式練習,同樣有助於進一步加大動作幅度。

為了最佳股四訓練效果,注意腳跟並攏,腳尖打開,並確保膝蓋始終與腳尖朝向一致。維持上身直立,盡可能大幅地下蹲到底;最後通過腳尖推地,起身向上,去充分調動股四頭肌收縮發力。

05 分腿蹲(前腿墊高)

最後「分腿蹲」是一個相當經典的單側下肢動作,通過墊高前腿,能有效加大下蹲幅度,由此帶給臀腿肌群更強烈的刺激。

注意維持上身直立,核心收緊,手持啞鈴在兩側,重心主要集中在前腿上,盡可能大幅下蹲到後膝蓋貼地,來收獲最佳效果。