糾正腹肌錯誤訓練動作，快速打造男士八塊腹肌，女士馬甲線川字肌

每一個男人可能都想有一身結實的、搓衣板式的腹肌，讓人看起來很健壯，很有美感，每個女人都想有馬甲線，有馬甲線的女人無需看面容就有超強的吸引力。

很多人想要迷人的腹肌，在健身房苦練，腹肌卻一直沒出來！其實很多是因為錯誤的訓練動作主你有勞無功。

下面我們直接進入主題，如何糾正一些錯誤的腹肌訓練動作，快速打造男士八塊腹肌，女士馬甲線川字肌。

錯誤訓練動作1：平板支撐（平板支撐可以有效地鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法）,沒有緊腹部，塌腰。

改正方法：收緊腹部和臀部，即收緊腹肌和盆底肌。不要塌腰。

錯誤2：仰臥抬腿時沒有收緊腹部，反向弓背，下背部離開地面。

改正方法：收緊腹部，並攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開地面，否則背部開始參與用力。保持腹肌持續緊張，放慢速度，不要利用慣性完成動作。

錯誤3：跪姿繩索卷腹時使用髖屈肌運動，就是以臀部為軸在上下運動，腹部沒有緊縮。

改正方法：為了避免使用髖屈肌運動，臀部需要在整個位置鎖定，抓住繩子，用拇指關節放在你的額頭上，不要用雙手或肩膀的力量移動繩索，下巴收回來，腹肌緊縮時，注意深度收縮（盡可能多的脊柱屈曲）。肘部盡可能地卷到你的腿上。

錯誤4:長凳坐姿屈膝時，背部沒有挺直，目視下方，腹部沒有收緊，只是把腳屈起來。

改正方法：收緊腹部，背部要挺直，目視前上方，注意力集中在腹肌上，其他部位放鬆，腹肌收縮用力將膝關節拉向胸部，在最高點（頂峰收縮）稍停頓，收縮腹肌一秒鍾。動作要慢，才能保持腹肌持續張緊力。

錯誤5：V字兩頭起時，兩腿沒有繃緊，沒有收緊腹部，背部沒有貼緊地面，速度太快。

改正方法：收緊腹部，背部貼緊地面，雙腳伸直並攏。

錯誤6：站姿槓鈴片（啞鈴）側彎曲時沒有繃緊身體，沒有收緊腹部，動作太快，整個身體在動。

改正方法：繃緊全身，收緊腹部，彎曲時可慢。不能藉助於慣性，動作過程中注意力集中於腹側。

錯誤7：垂懸抬腿時，速度太快，身體向後擺動，完全靠慣性把腿抬起來。

改正方法：放慢速度，慢上慢下，收緊腹部，下來時可以先把腳停住再上。