在鍛煉腹部核心肌肉的時候，很容易把腰大肌也縮短，腰大肌縮短會導致骨盆傾斜等問題。

今天推薦的幾個核心加強體式，在加強核心肌肉的同時，不會縮短腰大肌。

1.仰臥腿上提

• 仰臥，雙腿伸直

• 右腿向上，用瑜伽帶套在腳掌上

• 保持臀部、下背部、肩膀貼地

• 保持1分鐘，換邊

2.靜態抬腿卷腹

• 仰臥，雙腿伸直向上併攏

• 雙手向前伸直，抬起頭和上背部

• 保持1分鐘

3.簡易反台式

• 雙腳踩地，對齊膝蓋

• 雙手撐地，腹部內收，臀部上提

• 保持1分鐘

4.肘板支撐

• 雙手十指交扣，手肘撐地，對齊肩膀

• 雙腳與髖同寬，腹部內收，身體直線

• 保持1分鐘

5.側肘板支撐

• 右手肘撐地，身體保持直線

• 腹部內收，左手放在左髖

• 保持1分鐘，換邊

6.高位弓步

• 右腳朝前，膝蓋對齊腳踝

• 髖部擺正，左腳跟上提

• 腹部內收，雙手放在膝蓋

• 保持1分鐘，換邊

7.戰士一式

• 右腳踩地，對齊膝蓋

• 髖部擺正，左腿伸直，腳內扣

• 雙手上舉，腹部內收

• 保持1分鐘，換邊

8.半鴿子式

• 右腿屈膝著地，左腿伸直在後

• 髖部擺正，雙手撐地，腹部內收

核心核心核心