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國

慶

快

樂

國慶長假，當然少不了出去遊玩，路途上坐車，坐久了，肯定都覺得腰酸背痛，整個人都不好了，怎麼還能好好玩耍呢？

在此瑜伽路上貼心送上2套在車裡就可以做的瑜伽，有助於舒緩僵硬的肩頸背部，舒展雙腿，趕緊收藏起來，長假這幾天，你肯定用的上！

車上做的瑜伽：第一套

1.扭轉

• 雙手往後，抓住椅子兩側扭轉向後，保持10次呼吸，換邊

2.盤蓮花

• 先右後左盤蓮花，雙手大拇指食指相觸，放在膝蓋上方

• 保持1分鐘

3.坐立半鴿子式

• 坐立，彎曲左膝蓋，左腳踝放在右膝蓋上方

• 保持10次呼吸，換邊

4.脖子側面拉伸

• 左手放在左肩膀，左肩膀下沉，右手放在右耳朵上方

• 頭倒向右側，保持10次呼吸，換邊

5.坐立前屈

• 雙手彎曲，放在前方，額頭放在雙手上方

• 保持1分鐘

• 然後身體往前往下折疊，放在雙腿中間

• 保持1分鐘

6.坐山式

• 雙腿放在前方，腳回勾

• 雙手放在掌心上方，保持10次呼吸

7.半蓮花坐立前屈

• 右腿伸直，左腳踝放在右大腿上方

• 保持10次呼吸

• 往前往下折疊，雙手抓腳外側，保持10次呼吸，換邊

8.肩膀前側拉伸

• 雙手向後抓椅子兩側，身體往前折疊

• 保持10次呼吸

9.拉伸肩膀後側

• 雙手十指交扣，手背向前推，低頭弓背

• 保持10次呼吸

10.肩膀拉伸

• 右手放在脖子後側，左手放在右手肘，向中線靠攏

• 保持10次呼吸，換邊

車上做的瑜伽：第二套

1.坐立山式

• 坐立，雙腳打開與髖同寬，雙手放在大腿上方

• 背部立直，保持10次呼吸

2.雙手上舉/祈禱式

• 雙手上舉，手臂伸直，保持10次呼吸

• 雙手合十胸腔，保持10次呼吸

3.側面拉伸

• 雙手互抱手肘，往右側延展，保持10次呼吸，換邊

4.坐立蛇式

• 雙手放在膝蓋上方，脊柱向前向上延展，身體稍微向前折疊，抬頭看上方

• 保持10次呼吸

5.坐立半鴿子式

• 彎曲左膝蓋，左腳踝放在右大腿上方

• 身體往前往下折疊，保持10次呼吸，換邊

6.坐立扭轉

• 雙手合十，扭轉向右，保持10次呼吸，換邊

7.鷹式

• 右腿纏繞左腿，雙手纏繞

• 手肘上提，保持10次呼吸，換邊

8.坐立魚式扭轉

• 雙腿交叉，右腿在上，左手肘抵住膝蓋外側，扭轉向右

• 保持10次呼吸，換邊

建議等車間隙或者累了的時候，拉伸一下，立馬雞血滿滿，讓你在旅行中，保持最好的狀態！小伙伴們，節日快樂哦…

我愛你中國

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