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8個動作刮脂塑形兩不誤,讓你不知不覺就瘦下來!

想要科學的減脂塑性,不僅需要均衡膳食,還要配合適量的運動!

8個動作刮脂塑形兩不誤,讓你不知不覺就瘦下來!

今天小編給大家分享一組超級刮脂的動作,讓不知不覺瘦下來了!

塑形減脂動作1:

雙臂曲肘,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙腳稍稍分開且腳尖撐地,保持身體挺直,收緊腹部,然後將身體慢慢向下壓低,趴在瑜伽墊上,雙手離地,保持2秒後將使兩手撐地,將身體撐起。此動作反復進行20-30次,循環2-3組。

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塑形減脂動作2:

趴在瑜伽墊上,腹部緊貼瑜伽墊面,雙腿向上伸直抬高,且雙腳稍稍分開,同時將肩部向上抬離地面,雙手向前伸直,然後再曲肘往回收。此動作反復進行20-30次,循環2-3組。

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塑形減脂動作3:

平躺在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,雙腳稍稍分開,左臂放於身體一側,右臂向上伸直,保持身體挺直,腹部發力,將上半身向上抬高,同時右手向前伸展觸摸向上垂直抬高的左腿。然後恢復平躺姿勢,左手向上伸直,右手平放於身體一側,腹部發力,將上半身向上抬高,同時左臂左手向前伸展觸摸向上伸直抬高的右腳背。如此反復進行30次,循環2-3組。

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塑形減脂動作4:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,左腳架在沙發上或是椅子上,右腿向上垂直抬高,且腳尖繃直,保持背部挺直,肩部緊貼地面,腹部發力,將臀部向上抬高,然後再慢慢放低。如此反復進行30次,循環2-3組。

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塑形減脂動作5:

雙臂伸直,五指盡量張開,撐在瑜伽墊上,雙腿伸直,腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力,向前跳一大步,雙腳落在雙手旁邊,再發力,向後跳一步。如此反復進行20-30次,循環2-3組。

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塑形減脂動作6:

左腳在前,右腳在後站直,踮起右腳尖,保持上半身挺直,收緊腹部,雙手向頭頂上方伸展,雙腿屈膝向下深蹲,同時雙臂向下擺放。如此反復進行20-30次,循環2-3組。

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塑形減脂動作7:

雙手向後撐在沙發上,左腿屈膝90度,左腳撐地,右腿屈膝90度架在左膝上,收緊腹部,然後雙臂發力,將臀部向上抬高,然後再慢慢放低。如此反復進行20-30次,循環2-3組。

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塑形減脂動作8:

雙腳稍稍分開站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力跳起,面向左側,同時雙臂曲肘向下深蹲,再迅速起身,跳起,身體面向右側,同時雙臂曲肘向下深蹲。如此反復進行20-30次,循環3組。

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配合上面的這組刮脂動作,想瘦下來還要靠日常飲食配合。那究竟那些蔬菜能刮脂你呢?

你不知道?沒關係!今天小編來告訴你!

1.西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。

這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

2.冬瓜

冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質和礦物質,卻不含脂肪。此外,冬瓜中還含有葫蘆巴鹼和丙醇二酸,前者可促進人體新陳代謝,後者能抑制體內醣類物質轉變為脂肪,因而有很好的減肥作用。

3.茄子

科學研究發現,茄子可以抑制人體吸收過多的脂肪。此外,茄子含有維生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,對延緩人體衰老具有積極的意義。

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4.白菜

白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。

白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效

5.韭菜

韭菜中含有大量的粗纖維,能促進腸蠕動,有較強的通便作用,可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物,從而有利於減肥和清潔腸道。

6.蘿蔔

蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有乾擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。

蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木製素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C 。

蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。

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7.黃瓜

清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質,可以抑制體內醣類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的功效。

8.香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

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