健身動起來

加拿大健身女神,憑借完美身材,吸粉無數,get她的訓練動作

導語:對於健身的人來說,除了優秀的馬甲線,翹臀也是評價身材的重要標准之一,如果說小蠻腰是要看你的體脂率和減脂率的話,那麼翹臀就代表有關力量的訓練。

那麼,到底多大的翹臀才能稱之為蜜桃臀呢?她就很好地詮釋了這句話,她的殺手鐧就是她那堪稱完美的蜜桃臀!不知道讓多少人為之瘋狂。她就是加拿大的千萬級網紅健身教練AmandaLee。

跟其他網紅辣妹比起來,她的顏值不算最高,但她憑著自己的殺手鐧蜜桃臀,短短裡面時間就吸粉無數,人氣爆棚。

作為臀神界的扛把子,她自己擁有自己的訓練秘籍,小夥伴們快來一起學習一下吧!

一、半蹲腿開合

動作要點:

1.兩只手抓住器械,可以借力,但不要把核心力量放在手上。

2.雙腳站在器械的兩邊,站穩腳跟,來回開合。

3.把核心力量放在腰腹部上,臀部運動過程中不要碰到運動器械。

二、阻力後踢腿

動作要點:

1.將阻力帶固定在腳底,身體與地面呈30度角。

2.背部挺直,收緊核心力量。

3.向後踢腿時,想像你的臀部往上翻,當成有效的收放。

三、彈力帶跪姿側抬腿

動作要點:

1.保持跪姿跪在地上,運動的過程中,手不要移動。

2.彈力帶保持在臀部和大腿部的中間,不要上下滑動。

3.抬腿時,先練一條腿,後面可換另一條腿。

四、T字槓鈴深蹲

動作要點:

1.站在槓鈴的一側,雙腳分開平行站立。

2.手部來回做托舉運動,手始終保持垂直狀態。

3.運動過程中,槓鈴最好不要著地,保持同樣的力度運動。

五、徒手下蹲

動作要點:

1.需要藉助器械運動,在半蹲腿開合的基礎上,加多跳躍。

2.手掌握緊,並且保持不變,穩定身體的協調性。

3.核心發力點在臀部部位,每個動作都能保持差不多的幅度。

六、單腿臀橋

動作要點:

1.要藉助圓形的運動器材,最好是球類,不光滑的物品,以免不小心滑倒。

2.一隻腿踩在運動器材上,另一隻腿努力向上伸,伸的過程中要保證是直的。

3.雙手扶住瑜伽墊,保持不動,運動過程中臀部不著地。

七、彈力帶半蹲

動作要點:

1.下蹲時臀部向後推,背部要挺直。

2.通過腹部發力,核心收緊。

八、彈力帶單腿後點地

動作要點:

1.屁股保持不動,彈力帶放在小腿和大腿的中間。

2.重心在支撐腳,一邊一邊地推來,不要兩邊同時進行。

九、超級半蹲開合跳

動作要點:

1.手上提著有一定重量的運動器械,手臂保持垂直。

2.雙腳開合跳,跳的過程中,器械最好能碰到地上。

十、後蹬腿

動作要點:

1.趴在瑜伽墊上,上半身趴平,小腿自然翹起。

2.小腿抬起來的時候,上半身保持始終貼住瑜伽墊。

3.核心收緊,通過腹部發力。

而她不僅擁有蜜桃臀,馬甲線也是沒落下,這樣的妹子一般男人還真扛不住啊,她很好的詮釋了什麼叫最美「背影殺」,而對她而言,體重只是數字,不是評判身材好壞的唯一標准,想要臀部更翹,蹲腿必不可少!