他曾是魔都頭牌肌肉教練，人稱巨無霸！

歐美人普遍比亞洲人體型高大壯碩，一方面是基因問題，另一方面，很多歐美人都有健身的習慣，他們肯在健身上砸銀子，身材好那是情理之中的事。

不過，這也不能說亞洲人肯定就練不出歐美的肌肉范兒。

今天要給大家介紹的這位來自上海的90後健身男，身材就可以用巨無霸來形容！

他叫Jacky Liang，身高1米8，關鍵是他的肌肉塊頭分分鍾碾壓身邊人，讓他的身材看著十分彪悍！

90年出生的Jacky，自小就喜歡運動，因此在大學時他考入湖北大學體育學院，圓了自己的體育夢，畢業後也繼續著自己的健身事業！

之前，Jacky是上海一家健身房的御用教練，在當地健身圈人氣超高。

他每天都有很充裕的時間來鍛鍊，有時一天兩練都算很平常的，來找他做健身指導的人也是絡繹不絕！

為了追求大塊肌，Jacky每次練習的重量非常大，這是他日常的啞鈴片數量，你來感受下！

在增肌這方面，或許Jacky是最有發言權的，下面就是他的個人經驗，快來漲姿勢！

像Jacky這樣的大塊頭，想要增肌並保持碩大的身材，沒有很好的伙食那是萬萬不行滴。

所以他學會了自己做飯，幾乎天天都會提前准備好白天的增肌食物，雞蛋、蔬菜、水果、雞肉、牛肉等等都是必備食材！

一天吃六頓高蛋白低脂肪的健身餐，肌肉妥妥的！

對於這樣的巨無霸身材，他的肌肉堪稱健身範本，無論圍度還是分離度都十分強悍！

下面是Jacky教練給大家秀肌肉，大家可要hold住哦！

粗壯的二頭肌

每次彎舉和喝水的時候

就會充血膨脹

男女通吃的D杯胸肌

比別人屁股都大

粉絲們看了都想rua兩把

逆天的寬厚倒三角

這背闊肌的厚度簡直令人發指

這樣的背影殺讓妹子們毫無抵抗力啊

然而在這讓人各種羨慕嫉妒的肌肉背後，是Jacky日復一日的辛勤付出，我們都只看到他光鮮亮麗的一面，卻不曾注意到他的那雙長滿死繭的手！

死繭厚度決定了肌肉圍度！佩服ing…

男人練的怎麼樣，除了看胸肌腹肌之外，還要看他的腿。

現在，猛男腿已經成為評價男生身材的重要標准，而在平時訓練當中，Jacky就非常注重腿部練習。

下面是他日常的腿部轟炸動作，大家來圍觀下。

槓鈴深蹲

每組12次，做四組

負重箭步蹲走

每組12次，做四組

哈克深蹲

每組12次，做四組

俯臥腿彎舉

每組12次，做四組

坐姿腿屈伸

每組12次，做四組

沒有誰能隨隨便便擁有好身材

唯有肯吃苦、懂堅持的人

才能笑到最後