早上起來

身體比較僵硬

沒有什麼比一套流動的瑜伽練習

可以更快地讓身體活躍起來

激活身體內在能量

晨起瑜伽序列

1.山式站立（雙手合十）

• 雙腳併攏，腳跟稍微分開，大腳趾相觸

• 腹部內收，大腿前側向後推，雙手合十

• 保持5次呼吸

2.雙手在後方十指交扣

• 雙手在後方十指交扣，肩膀外旋

• 保持5次呼吸

3.前屈折疊

• 稍微彎曲膝蓋，往前往下折疊

• 保持5次呼吸

4.幻椅式

• 保持彎曲膝蓋，雙手向上延展，保持5次呼吸

5.前屈折疊

• 往前往下折疊，雙手撐地保持5次呼吸

6.下犬式

• 雙腳向後走來到下犬，保持5次呼吸

7.單腿下犬

• 右腿向上抬高

8.四柱支撐變體

• 呼氣向前，右膝蓋放到右大臂上方

9.單腿下犬

• 吸氣右腿向後向上

10.扭轉蹬山式

• 呼氣往前右膝蓋去找左手臂後側

11.單腿下犬式

• 吸氣右腿向上向後抬高，重複以上動作5次

• 換邊重複

在後面可以加上其他的站立體式、坐立體式和完成序列，這套練習主要是激活全身能量。

美好的一天從瑜伽開始

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