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每個人都希望自己的身材比普通人出色，這樣你可以成為行走的衣架子，輕松駕馭各種衣服。女生擁有出色的馬甲線身材，穿上露臍裝的時候，走在路上回頭率也會飆升。

但是，好身材並不是人人都能擁有的，你需要保持足夠的自律，才能擁有比別人出色的身材。

如果你也羨慕健身女生的川字馬甲線身材，那麼，一定要控制自己的體脂率。

其實，每個人都是有肌肉的，但是隱藏在脂肪層下面，過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條。女生的體脂率要控制在20-22%%以下，才能遠離腰腹贅肉的困擾，恢復平坦小腹，同時避免脂肪覆蓋住肌肉線條。

這個時候，我們再結合科學的虐腹訓練，強化腹部肌肉，肌肉才能更快凸顯出來，平坦的小腹上才能擁有出色的馬甲線。

那麼，體脂率超標的人想要減脂，那麼一定要加強有氧運動，比如：慢跑、跳繩、開合跳之類的有氧運動，每天堅持1小時可以提升活動代謝，對身體進行刷脂。

同時，你要控制每天的卡路里攝入在1200-1600大卡之間，多吃一些低熱量、飽腹感強、輕加工的食物，遠離各種高脂肪、高糖分食物，這樣可以給身體創造足夠的熱量缺口，促進脂肪的分解。

你要知道一點，減肥不能急於求成，需要足夠的耐心去堅持，你至少需要堅持2個月以上，你才能感受到身材的明顯蛻變。

如何進行科學的虐腹訓練？進行腹肌訓練的時候，我們可以選擇多個動作進行全方位雕刻，每次15分鍾左右即可，不需要過度訓練，隔天訓練一次可以給肌肉足夠的休息時間。

接下來分享5個腹肌訓練動作，每個動作10-15次，重復4組即可。

動作一：支撐左右擺腿

動作二：仰臥傳球

動作三：仰臥直拳卷腹

動作四：瑜伽球屈膝收腹

動作五：仰臥風車

當你的體脂率下降到20%以下的時候，堅持一個月的虐腹訓練，馬甲線身材就凸顯出來了。